B: Flyes kabel neråt korsa 12.5kg, 12.5, 12.5
T: Triceps bar 17.5kg, 17.5, 17.5

B: Hantelflyes nedifrån sned bänk 8x7kg, 10x6, 10x6
M: Russian twist på bänk 24x10kg, 24x12, 24x12

A: Hantellyft stående 6kg, 6, 6
B: Lutad hantelpress 10x12kg, 10x12, 8x12

BAT: Pushups på knä 8, 8, 8
T: Triceps rep över huvudet 12.5kg, 10, 10

M: Benlyft hängande 12, 12, 12
Omvänd curl med viktplattor 2x5kg, 2x5, 2x5