R: Chinkombo 6x10kg chin, 6x10 chin, 8x20 pull, 8x20 pull
M: Raka benlyft i maskin 12, 12, 12, 12

R: TRX ryggdrag kombo 12, 12, 12
B: Twistcurl med hantel 10kg, 10x10, 11x10

R: Kabel pullover 17.5kg, 20, 20
M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 35, 35

R: Ryggdrag kabel med rep 40kg, 40, 35
B: Omvänd curl med kabel 10kg, 12.5, 12.5

Underarmsrull kabel rakt 12.5kg, 25, 25