B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/5/7.5kg, 8x5/7.5/12.5, 8x7.5/7.5/12.5
M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5

B: Lutad hantelpress 14kg, 14, 10x14
A: Axellyft ligga mage på bänk 8x3kg, 8x3, 8x3

T: Triceps super bar 10+10+10 (20, 17.5, 15) och rep 10+10+10 (12.5, 10, 7.5)
A: Drag till ansiktet 17.5kg, 17.5, 17.5

B: Flyes maskin 40kg, 40, 35
A: Hantellyft stående 7kg, 7, 7