Tja!

Jag är 187 lång och väger 72 kg och jag vill öka min muskelmassa. Jag har väldigt svårt att gå upp i vikt. Trots att jag äter väldigt mycket osv. Det jag nu undrar är om jag ska börja ta proteinshake innan träning och gainers efter för att öka i vikt. Vad ska jag göra?

tack på förhand!