Hitta tillbaka till löpningen...

En vilodag efter lördagens Lundalopp-tävling blev två eftersom jag fyllde år igår och hade fullt upp. Idag var jag tvungen att jobba lite längre än jag hade planerat och var därför ganska seg när jag kom hem. Kände mig inte speciellt motiverad att ge mig ut och springa, men gjorde ett knep som brukar fungera bra. Det är att direkt när man kommer innanför dörren hemma så byter man om till löparkläder. Då kan man gå runt i dem en stund och sen när inspirationen tittar förbi så ger man sig snabbt ut och springer :). Fungerar för det mesta.

I stället för att äta riktig middag innan jag gav mig ut åt jag upp det sista som var kvar på kladdkakan. Snabb energi i mängder :). Hade ätit en bit tårta på jobbet ett par timmar tidigare också.

Tog på mig samma kläder som i lördags. D.v.s. shorts och linne. Vädret var perfekt igen. Knappt 10 grader, mulet och nästan vindstilla. Dock tittade solen fram några gånger under första milen.

I början kändes det relativt segt och tungt, tills jag kom på att första kilometrarna går lite uppför utan att man egentligen märker det. Sen flöt det på bra och jag la mig på kilometertider runt 4:30. Målet innan jag gav mig ut var att springa två mil under 1:30 och då var det ju det tempot som gällde. Jag hade bra flås men det kändes ändå relativt lätt och det fanns lite mer att ta på pulsen om det hade funnits en nummerlapp på bröstet.

Första milen gick på 44:33 vilket var en perfekt öppning. Därefter vände jag och körde samma väg tillbaka. Det var lite synd om en kille som jag sprang om vid 6 km och sen sprang jag om honom igen vid 17 km. Han hade vänt innan mig och han höll hyfsat tempo för det var lite segt att springa om honom.

När jag vände tillbaka hade jag fått igång kroppen bra och tänkte att jag hade goda möjligheter att springa andra milen snabbare än första. Och så blev det :). Pressade rejält sista kilometrarna och ändrade mitt mål till att springa under 1:28 efter hand. Och det gick! Jag kom in på 43:13 andra milen. Totaltid 1:27:46. En skön runda och ändå känns det som det fanns mer att ge, men förberedelserna var iofs inte optimala.

5 km - 22:13 (4:14, 4:32, 4:33, 4:23, 4:31)

10 km - 22:20 (4:30, 4:21, 4:31, 4:37, 4:20)

15 km - 22:25 (4:34, 4:29, 4:29, 4:28, 4:26)

20 km - 20:48 (4:24, 4:15, 4:04, 4:11, 3:55)

Maxpuls: 188, Medelpuls: 173

Sista 5 km på 20:48 känns bra :). Dock är det lite mer nerför sista 3 km.