Hitta tillbaka till löpningen...

Torsdagsträning med löpklubben innebär korta intervaller på bana på Lunds IP. Denna gång stod det 400-metersintervaller på schemat. Jag valde den andra gruppen som skulle köra varvet på 86 sekunder, d.v.s. 3:35-tempo på kilometern.

När det blev klart att målet var att köra 10-20 intervaller med start med 130 sekunders mellanrum insåg jag att det här skulle bli jobbigt. D.v.s. springa 400 meter på 86 sekunder, vila 44 sekunder sen köra igen. Alltså hälften så mycket vilotid som löptid. Och upprepa detta 10-20 gånger.

Jobbigt blev det, men det gick ändå över förväntan. Körde 15 stycken totalt vilket jag var väldigt nöjd med då jag aldrig kört den här typen av intervaller förut. Efter 3-4 körningar så varnade min pulsklocka på upploppet varje runda eftersom den är inställd på att varna när pulsen går över 190.

Så här blev dagens träning:

Uppvärmningsjogg - 4 km - 21:13 (med överdragsbyxor och huvtröja)

Stegringslopp 4-5 st på 100 meter

Intervalltider: 86, 87, 86, 87, 87, 86, 85, 85, 84, 87, 86, 88, 85, 86, 83 (15 st) 6 km totalt

Nerjogg - 1,94 km - 12:26

Totalt 12 km på 55:17 - snittfart 4:37 inkl. uppvärmning och nerjogg - stegringsloppen ej med i tidtagningen

Medelpuls 164, Maxpuls 197

Jobbigt! Främst mentalt.