Hitta tillbaka till löpningen...

Efter Köpenhamns marathon tog jag en veckas total vila eftersom min vad tog rätt mycket stryk.

Förra veckan blev det ett BJJ-pass på måndagen. På tisdagen var det dags att köra tidsintervaller för första gången. Det blev då en 4,3,2,1-min serie med 60 sekunders vila och sedan 3 minuters vila och därefter en runda till. Snittempo runt 4 min/km. På torsdagen körde jag 400-metersintervaller. Det blev 12x400 meter i 1:25-1:26-tempo. Det var tre färre än senaste gången jag körde, men denna gången stekte solen rejält vilket gjorde skillnad. Hade planer på att köra ett genrep inför Broloppet (halvmara 12 juni) i söndags, men delvis på grund av omständigheter och delvis för att jag var rädd för att vaden skulle ta för mycket stryk så hoppade jag över passet.

Denna veckan inleddes med ett BJJ-pass på måndagen som var riktigt, riktigt tungt. Fick ont i vänster arm/axel och lite diverse blesyrer som jag hade när jag började träna. Det märks att man inte kört på ett tag.

Igår blev det tidsintervaller igen. Denna gången en 5,4,3,2,1-serie med 75 sekunders vila mellan intervallerna. Två omgångar med tre minuters vila mellan. Tiderna såg ut enligt nedan. Notera att vi sprang på milsslingan i Skrylleskogen så kuperingen varierar hela tiden.

Uppvärmning - 5 km - 24:00 - 4:52/km

5 min - 1,24 km - 4:03/km

4 min - 957 m - 4:11/km

3 min - 756 m - 3:58/km

2 min - 476 m - 4:12/km

1 min - 281 m - 3:33/km

Därefter tre minuters vila sedan en runda till.

5 min - 1,23 km - 4:03/km

4 min - 1,01 km - 3:58/km

3 min - 702 m - 4:16/km

2 min - 488 m - 4:06/km

1 min - 290 m - 3:27/km

Totalt 7,43 km på 30 minuter. Snittempo 4:02/km. Mycket nöjd, speciellt med tanke på att solen stod på. Dock var det mestadels skugga eftersom vi sprang i skogen. Att tiderna varierar ganska mycket beror som jag skrev innan på att vissa partier går mer uppför medan andra går mer nerför.

Nerjogg - 1,91 km - 10:21 - 5:25/km

Målet inför broloppet på lördag är att komma under 1:30. Det är första gången jag springer en halvmarathon där det finns farthållare så jag ska försöka hänga på 4:15/km-farthållarna som då ger en tid på strax under 1:30. Det kommer bli riktigt tufft att klara av, men eftersom jag står i startgruppen efter elitled och det finns farthållare så känns det som det kan gå.

Egentligen vill jag träna något pass till innan lördag samt att jag ville köra hårdare nu på slutet, men vaden begränsar mig eftersom den inte läkt än. Idag går jag och haltar efter gårdagens intervaller så därför har jag bestämt mig för att vila fram till lördag.