BLOD, SVETT & BLOMKÅLSÖRON

5 minuter är inte mycket tid egentligen, men det kan kännas vääääääldigt långt om man tillbringar dem genom att utföra en och samma brutala fysiska aktivitet. Jag lovar!

Jag tänkte slänga ihop ett träningspass med övningar dels hämtade från vår uppvärmning, dels från den avslutande fys-delen av våra härliga kampsportspass. När jag ska hinna med det är en annan femma, men det är bara övningar där man använder den egna kroppen, så bara man har lite space runt omkring sig och ett hyfsat underlag så kan man göra det när som helst, var som helst.

Det kommer att bli brutalt, men det är det som är meningen. Tanken är 6 st övningar á 5 min vardera, alltså totalt 30 min. I början kommer det ta längre tid, kanske det dubbla *ler* men målet är 30 min eller under. Jag tänker att om man inte klarar 5 minuter i sträck så får man fördela hur man vill, kanske två minuter, vila, eller en annan övning emellan och sen på det igen. Bara man gör allt.

Själva passet då, ser för den "ovane" kanske inte mycket ut för världen, men fy f-n säger jag:

5 min Höga knän med raka slag (spring i stor cirkel, fram och tillbaka eller på stället)
100 st Armhävningar (borde hinnas på fem minuter, om varje tar 3 sekunder)
100 st Upphopp med knäna i bröstet (samma som ovan)
100 st Sprawl (samma som ovan)
2x2,5 min Enbenshopp (2,5 min per ben. Lycka till! Glöm inte att stretcha vaderna sen)
5 min Plankan (Klarar dryga 3 min idag)

Alltså jag blev trött bara av att skriva ner det, och det blir nog en lång och hård resa innan man gör det på 30 min. Vill man kan man ju slänga in 100 situps och 100 rygglyft också ;)

Sprawl. Börja stående i guardställning och sen ner enligt bilden. Glöm bort gummitjafset.