BLOD, SVETT & BLOMKÅLSÖRON

Kom just på att jag inte nämnt stretchingen i Fas1 speciellt mycket.

Stretchingens vara eller icke vara kan ju diskuteras till dödagar. En del hävdar att det inte finns några vetenskapliga bevis för att stretching gör någon väsentlig skillnad, andra hävdar att det finns studier som visar på förbättrad återhämtning etc. Jag tror det beror lite på vad det är man vill åstadkomma.

För mig, personligen, är stretching en skön, ganska meditativ stund tillsammans med min kropp. Man lär sig känna sin kropp lite bättre, och visst märker man skillnad om man stretchar eller inte? Åtminstone gör då jag det.

Hur som helst, nog om detta. I fas1 av det styrke- och kostprogram som jag följer, rekommenderas ett visst stretching-program 3-4 dagar i veckan. Jag har lagt dessa program de dagar då jag inte styrketränar (tisdag, torsdag, söndag). Jag har hållt ut ganska länge på varje stretch, runt 60 sekunder. Programmet tar ca 23 min, men vill man kan man ju köra varje övning två gånger så att säga. Då blir det 46 min.

Jag tänker inte förklara varje övning för sig, men de heter i alla fall (så kan ni googla):

Three Point Stretch
Hamstring Doorway Stretch
Butterfly
Lying Hip Stretch
Pike Calf Stretch
Pec Stretch
Lat Stretch
IR Broomstick Stretch
Seated Rotational Stretch
Erector Stretch
TFL/ITB Stretch