BLOD, SVETT & BLOMKÅLSÖRON

På måndag börjar fas 2. Har egentligen ett pass kvar från Fas 1, men pga förkylning hoppar jag det. Jag fick ju dessutom bra resultat på rörlighetstestet som Fas 1 bygger på, så jag tycker det är helt ok att gå vidare. Eventuellt kör jag det i helgen, vi får se.

Under Fas 2 blir det klassiska 5x5-protokollet. Alltså 5 set med 5 repetitioner. Med 2 till 2½ minuters vila mellan setten. Jag kör nog 2min tror jag. Klarar man alla repetitioner ökar man vikten 5% nästa gång. Vissa övningar kör man dock 2 set med 8 reps med 90 sekunders vila mellan.

Fas 2 består av tre olika program, A, B och C enligt nedan och körs under fyra veckor:

Program A (t ex måndagar)
Barbell Front Squat 5x5 (120 sek vila)
Incline Bench Press 5x5 (120 sek vila)
Bulgarian Split Squat 2x8 (90 sek vila)
One Arm Row (elbow out) 2x8 (90 sek vila)

Program B (t ex onsdagar)
Chinup (med ev vikt) 5x5 (120 sek vila)
Hang Clean & Press 5x5 (120 sek vila)
Cable Pull Throughs 2x8 (90 sek vila) 
Weighted Situps 2x8 (90 sek vila)

Program C (t ex fredagar)
Elevated Trap Bar Deadlift 5x5 (120 sek vila)
Dips 5x5 (120 sek vila)
Cable Rows 2x8 (90 sek vila)
Reverse Hypers 2x8 (90 sek vila)