BLOD, SVETT & BLOMKÅLSÖRON

Just nu laddar jag upp för fullt. Att det kommer att bli tufft har jag redan insett, nu gäller det bara att ställa in sig mental. Jag tänkte också läsa klart boken innan jag börjar.

Vad gäller träningsmängd tror jag inte det kommer att bli sån där jättestor skillnad mot idag. I första fasen är det styrketräning 3 ggr i veckan, (precis som nu) plus stretch/rörlighetsövningar 3-4 pass i veckan. Antar att det blir stretch alla dagar man inte styrketränar. Först ska man dock genomgå lite tester för att se vilka övningar som passar just en själv, vilken jag har för avsikt att skriva mer om här så fort jag kommer dit.

Konditionspassen kommer att utgå. Inget mer ut och springa milen i terräng för min del. Inte på ett bra tag i alla fall. Anledningen? Främst för att kroppen behöver tid att vila för att återhämta sig mellan styrkepassen, inte utsättas för mer träning genom en massa springande, cyklande och rodd etc. Dessutom bränner man fett och bygger muskelfibrer av typ I (de uthålliga rackarna) och det är ju inte riktigt det jag vill.

Däremot rekommenderas två intervallpass i veckan för att hålla hjärtat igång och jag får nog lov att se ju jutsun som fullgoda ersättare av dessa pass. Visst, min kondis kommer kanske att bli lite sämre, men jag kommer ändå att underhålla den ganska bra med 2-3 ju jutsu-pass i veckan.

Som sagt, jag är inte så orolig över träningen. Visst det är en hel del (för mig) nya övningar, mycket skivstång t ex, men det lär man sig ju. Det lite svåra kommer att vara att ta reda på sitt 1RM (1 repetition max) för olika övningar, alltså vilken maxvikt man orkar lyfta en gång. Detta måste man tydligen veta för att göra beräkningar på hur mycket vikt man ska slänga på sen, t ex 80% av 1RM osv. Att ta reda på 1RM kräver ju oftast att en kompis hjälper till, ta bänkpress t ex. Alltså är det inte bara helt och hållet upp till mig själv längre, jag måste hitta någon som har tid och lust att hjälpa till.

Det stora "hindret" kommer att vara maten. Att äta rätt är minst lika viktigt som träningen, det visste jag redan, Det jag inte visste var hur sjukt mycket man måste äta. Vi snackar 6 stora mål mat om dagen! Halva boken handlar om näringslära (en av författarna är doktorand i "Exercise Biology and Nutritional Biochemistry") och det där är ju en hel vetenskap. Här får man hjälp att med ganska avancerade formler räkna ut hur många kalorier man måste få i sig per dag (med hänsyn till vad man tränar för dagen, vad man har för jobb mm).

Även här måste man ta hjälp, t ex när man ska ta reda på hur mycket underhudsfett man har. Boken ger förslag på olika metoder, men alla involverar expertis och utrustning man inte hittar överallt. Ytterligare en sak att undersöka, var kan jag få hjälp med detta?

Inte nog med man ska äta rätt mängd och rätt typ av mat (boken förespråkar GI), man ska äta på rätt tidpunkter också. Allt efter när din träning ligger. Och det är väl ungefär här problemen börjar. En sak vore väl om jag bara hade mig själv att ta hänsyn till. Men jag har ju faktiskt familj. Ok, de tar nog inte skada av att äta lite mer nyttigt, men min fru är väldigt kräsen när det gäller mat. Fullkorn och grönsaker och sånt är inte riktigt hennes grej, tyvärr. Men jag ska göra mitt bästa. Jag får väl laga till några goda maträtter som får henne på bättre tankar :) För barnens skull är det ju jättebra, även om vi inte äter direkt onyttigt idag.

Jag har ändå tur som har ett jobb som faktiskt tillåter att jag äter lite titt som tätt, vilket jag i princip redan gör. Äter frukost först hemma och sen igen när jag kommer till jobbet. Äter matlåda både före och efter lunchträningen (har lite långa luncher ja) och kvällsmat när jag kommer hem. Det jag behöver lägga till är ett mål till och en del mellanmål mellan måltiderna. Men jag har inte riktigt läst ut boken än, så jag har inte riktigt börjat planera exakt än. Jag har konstaterat att det blir dyrt i alla fall.

I nästa del tänkte jag försöka beskriva lite hur ectomorph-testet går till.