BLOD, SVETT & BLOMKÅLSÖRON

Det var ett tag sen sist, men nej så lätt blir ni inte av med mig :)

Scrollade igenom mina bloggposter och skumläste lite snabbt. Oj vad mycket skador och gnäll det innehöll, nästan så man skäms. Nu är det dock äntligen dags att inleda Fas 4 av mitt styrkeprogram.

Körde första passet igår (se nedan) och i samband med det så böt jag även gym. Förra gymmet var bra när jag var pappaledig eftersom det fanns en inhängnad med leksaker, DVD etc för barnen och det funkade faktiskt ganska bra. Stora nackdelen var avsaknaden av en del maskiner, redskap och fria vikter. Lite därför man går på gym liksom...

"Nya" gymmet är dyrast i stan, men här finns allt. Och kunnig personal på plats. Och en hel del bodybuilders. Inget jag eftersträvar direkt, men det verkar vara en helt ok stämning där i alla fall.

Nya övningar och nytt gym är ingen jättebra kombination när man har en begränsad tid att köra på. Han inte riktigt med hela passet, men jag han i alla fall köra igenom alla övningarna minst en gång, så det lär gå fortare nästa gång. Då kanske jag inte behöver springa och leta redskap och vikter så mycket.

Fas 4 är uppdelad på ett program för överkroppen och ett för underkroppen och jag tänkte köra följande:

Måndag: Överkropp
Tisdag: Underkropp

Torsdag: Överkropp
Fredag: Underkropp

Övningarna är uppdelade i par där man växlar mellan dessa utan vila mellan setten (supersetting). När man är klar med ett "varv" vilar man 90 sek, sen är det nästa "par" av övningar man kör. När man är klar med alla set för två par är det 3 min vila. Sen två nya parövningar med 90 sek vila mellan "varven" och sen 2 min vila när man är klar med dessa. Avslutningsvis kommer två parövningar till med samma förfarande. Krångligt? Nja, men jobbigt! Totalt 12 olika övningar, svårt att hålla reda på vilka vikter man orkar med etc.

Idag är det som sagt underkropp som gäller, då blir det 12 nya övningar att hålla reda på :)