BLOD, SVETT & BLOMKÅLSÖRON

Tjo. Det finns ett ganska coolt test som berättar lite vilken sorts muskelfibrer som är dominant för en specifik muskelgrupp. Det är dock inte helt enkelt. Det du måste göra är att först ta reda på din 1RM (1 rep max), dvs den maxvikt du orkar lyfta en gång, för dessa olika övningar: 1. Knäböj (med skivstång) 2. Marklyft 3. Bänkpress 4. Pullup (med vikt) 5. Stöt (frivändning med överstöt) Som sagt, inga lätta övningar precis. Knappast något man gör på egen hand. Hur som helst när man har sina 1RM så räknar man ut vad 85% blir av dessa och så testar man hur många reps man klarar med 85% av vikten på. Klarar man mindre än fem är muskelfibrer av typ IIb dominant Klarar man fem har man mixat med fibrer Klarar man fler än fem är muskelfibrer av typ I dominant Det kan ju tyckas att det ska vara bra att klara så många reps som möjligt, men inte om man vill bli stor. Muskelfibrer av typ IIb är nämligen de som är stora och starka, medan typ I är de sega, smala, uthålliga rackarna. Man har tydligen det här också med sig genetiskt, men man kan faktiskt ändra på det. Det finns nämligen en muskelfiber av typ IIa som kan tränas att agera mer som antingen typ I eller som typ IIb. Bra va? Med ovanstående test kan man ju då även följa sin utveckling. Kanske gör det var tredje månad eller nått? Även om det här testet naturligtvis inte är exakt på något vis, så ger det ju ändå en fingervisning och något som faktiskt är mätbart. Det gillar jag. I nästa del ska jag beskriva ett annat, om möjligt ännu larvigare, muskelfibertest.