BLOD, SVETT & BLOMKÅLSÖRON

Igår började jag lite lätt med fas 1. Tyckte att 1 oktober var ett bra datum, men egentligen börjar jag köra mina program först på måndag. Har dock lyckats hålla mitt energiintag två dagar i rad nu. Det är ingen lek att få i sig dryga 4000 kcal, men det går. (Elvis käkade ju typ 53000 kcal om dagen)

Under fas 1 kommer jag att variera mellan två olika "core"-program (A och B). Dessa innehåller följande övningar, jag tänker inte beskriva dem, ni får googla, eller fråga mig specifikt om det är något ni undrar över.

Program A
Unanchored Situps 2x10
Airplanes 2 x12
Swiss Ball Passes 2x8
Russian Twists 2x6/sida
Bench Press with Scapular Retraction 2x10
Split Squats 2x10
Cuban Presses 2x12

Program B
Planks 2xMax
Swiss Ball Back Extensions 2x10
Lateral Bridges 2x10/sida
Dips 2xMax
Unilateral Deadlifts 3x8/ben
Reverse Flyes 2x8
Unilateral Squats 2x8

Som uppvärmning kommer jag att köra 5 min rodd följt av:

Rotationel Overhead Press x 12
Slow Wood Chop x 12
Traffic Cop x 12
Swiss Ball Wall Rolls x 10
Pike Walks x 10 meter

Detta körs i snabbt tempo cirkelvis tre gånger. Man blir varm i hela kroppen, jag lovar!

Värt att notera är att detta är anpassar just för mig, eftersom jag på rörlighetstestet visade mig vara lite svag i magmusklerna, varpå jag konstruerade dessa program utifrån boken. Visst, det är ett par ben-övningar med också, men squats är så himla bra att jag inte kunde lämna dem utanför.

Schemat presenterade jag redan i del 6 så det tänker jag inte ta om.