BLOD, SVETT & BLOMKÅLSÖRON

Jag har det senaste halvåret, mer eller mindre, kört samma styrkeövningar 2-3 dagar i veckan. I princip har det bara blivit övningar där den egna kroppsvikten används. Ja, t ex Armhävningar, Sit-ups, Chins, Dips etc. Anledningen till varför jag valt att satsa på just det är dels för att jag verkligen suger på det, dels för att verkligen är bra för kampsportare som mig. T ex under ett BJJ-pass sägs det att man gör runt 600 sit-ups (bl a när man tar sig ur motståndarens guard). Man behöver segheten och styrkan som kroppsviktsövningar ger.

Nu tänkte jag dock börja variera styrketräningen mer, i alla fall under en period, låt säga året ut. Visserligen har jag gjort framsteg och blivit både starkare och segare, men på sista tiden har jag stått ganska still tycker jag. Tänkte därför prova lite annat:

Måndagar: Kroppsviktsövningarna får vara kvar, men jag har gjort fyra olika program där jag kör lite olika varianter samt en annan ordning på övningarna. Kör även oftast ett pass med Kettlebells på kvällen (styrkepasset är på lunchen).

Onsdagar: Fria vikter. Har gjort fyra olika program med hantelövningar. Fria vikter är bra eftersom, förutom att träna den specifika muskel som övningen avser så tränas även stabiliserande muskelgrupper, vilket gör dig stark "på riktigt" och inte bara i gymmet :)

Fredagar: Maskiner. Även här har jag gjort fyra olika program. Maskiner har ju en mer isolerande effekt och "target'ar" en specifik muskel. På gott och ont. Brukar dock vara maskiner jag får mest träningsvärk av.

Det nya programmet börjar idag, men kommer att sabbas lite av semester, jobb och annat, men grundtanken är enligt ovan.