Logo

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account
589
  • Pages

  • No pages

Pepz Link Blog

ManPeter Jegefalk, 43year , Hägersten, Sweden

Din sockiplast i jympasalen

onna da Farsta inna da Friskis&Svettis

hålla blodsockret stabilt

AddthisShare   FeedRSS feed  

En av de största myterna och orsaken till att många trycker i sig kolhydratstinna mellanmål


från en studie där deltagarna fick fasta i 24timmar.
ena gruppen var deltagare som upplever att de mår dåligt om de inte äter ofta


Result: During the fast, the sensitive group reported significantly higher scores on 'irritation' and 'shakiness'. However, no hypoglycemia occurred and the lowest detected blood glucose concentration was 3.7 mmol/l. There were no differences between the groups in plasma glucose, cortisol, growth hormone (GH), insulin, -hydroxybutyrate (-OH) and lactate levels. The blood pressures and heart rates were also similar.


De upplever alltså att de har lågt blodsocker men mätningarna visar att de inte ens är i närheten av att ha lågt blodsocker. Författarna drar slutsatsen att det är ätbeteendet som är rubbat och andra signaler som "kräver" mat. ex det sk belöningscentrat


fler referenser och kommentarer, samlade av king grub@ kolozzeum


Djur som får fasta periodiskt uppvisar förbättrad glukosmetabolism och förbättringar vad gäller hjärt- och kärlfaktorer.

http://www.pnas.org/cgi/content/full/100/10/6216

http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/133/6/1921

Människor som får äta sina kalorier i ett mål per dygn uppvisar lägre kortisolnivåer, mindre mängd kroppsfett och ökad mängd muskelmassa. Samtidigt påverkades kolesterolnivåer negativt (alltså i innebörden dåligt), och hungersymptom ökade.

Tilläggas skall, att mätningarna gjordes vid en tidpunkt på dygnet, som kan förvränga resultaten, men en indikation i alla fall.

http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/85/4/981

En tränande som förlägger en majoritet av sitt näringsintag efter träning skapar antagligen bra förutsättningar för återhämtning och tillväxt.

 
Written 742 weeks ago
No_small_image 742 weeks ago

/en/profile

Hjärnforskaren Martin Ingvar sa nyligen till mig "Det du äter NU styr hur du kommer äta NÄSTA gång." Mycket sitter i hjärnan, vet ni. :)
No_small_image 742 weeks ago

/en/profile

Jag är aphungrig efter träningen och måste äta varm mat när jag kommer hem. Ofta är jag hungrig precis innan passet också. Då blir det ofta två mackor och/eller ett äpple.
No_small_image 742 weeks ago

/en/profile

Jag har en syster som är diabetiker, Typ 1, ingen insulinproduktion. Hon blir skakig av förklarliga skäl.
Jag har migrän och har kommit fram till att om jag skippar en måltid, alt äter den för sent (med för långt mellanrum mellan målen) så får jag migrän.
Så då har jag kommit på att om jag äter regelbundet (give or take några timmar, eftersom livet ser ut så) Så klarar jag mig om jag tar ett litet mellis på fm och em. Fruktstund eller dylikt.
Kan absolut se en skillnad i min kropp om jag inte tar fruktstunden, får svårt att koncentrera mig, kan bli så hungrig att det bränner i magen, sämre syn etc etc

Jag hade gärna varit med i ett sånt test, om inte annat för att se att jag inte håller på att dö som jag annars lätt kan tro :D