Pages
No pages

Pepz Blog

Peter Jegefalk, 43year , Hägersten, Sweden

Din sockiplast i jympasalen

onna da Farsta inna da Friskis&Svettis

Share RSS feed

Page: First | Previous | 1 · 2 · 3 · 4 · 5 | Next | Last

Vi kan dela!

2012-03-15 15:40 Pepps

0 Likes

8 Comments Images

0 Images

Flera gånger har de kommit fram medlemmar till mig när jag tränat och frågat hur många set jag har kvar. Då jag oftast har många kvar så säger jag alltid -men du får gärna köra samtidigt om du vill.
I 95% av fallen så avböjer medlemmen och gör något annat alternativt sätter sig och väntar..

Jag förstår mig inte på detta, är det viktigt att få vara själv på ett redskap?
Har sett det väldigt tydligt i maskiner där någon sitter och vilar mellan seten och en person står bredvid och väntar till personen är helt klar och går därifrån. Kör vartannat set vetja, spara tid och få ett effektivare gym, samt kanske råka prata med någon trevlig..

När jag tränar på en atletklubb så är det alltid minst tre personer på varje ställning och stämningen är fantastisk och man hjälper varandra framåt.
Kanske vill vi träna i vår egen bubbla på friskis och behöver vara själva..

Försökspersoner sökes till en träningsstudie

2012-01-29 21:11 Pepps

0 Likes

3 Comments Images

0 Images

Försökspersoner sökes till
en träningsstudie

Åstrandlaboratoriet vid Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH)
söker försökspersoner till en studie som involverar styrketräning och
supplementering av aminosyror.

Följande kriterier krävs för kvalificering till studien:

Frisk man, 20-35 år
Erfarenhet av regelbunden styrketräning
Tränar 4-5 ggr/vecka

Studien består ut av två delar
Förförsök: Ett test av maximal benstyrka samt ett test av maximal
syreupptagningsförmåga, tar ca 45 min vardera. Fyra kvalificerade
träningspass med styrketräning som tar ca 90 min.

Huvudförsök: Du kommer få delta i fyra försök som involverar
styrketräning av benen. Under dessa fyra försök kommer muskelprover
(biopsier) samt blodprover att tas. Tidsåtgången beräknas till ca 4 h för
varje tillfälle.

Studien kommer att genomföras på Gymnastik- och idrottshögskolan
(T-bana Stadion) och pågår under vintern och våren 2012.
Vid fullt deltagande utgår ekonomisk ersättning.

För ytterligare information och intresse, kontakta:

Marcus Borgenvik
Åstrandlaboratoriet, Gymnastik- och idrottshögskolan
Marcus.borgenvik@gih.se
08-16 14 71

ni promenerar mig på nerverna ;)

2012-01-23 09:21 Pepps

0 Likes

16 Comments Images

0 Images

köerna är enorma till konditionsmaskiner och löpband.
De flesta håller promenadtempo.. vi får döpa om det till motionsmaskiner och promenadband.
Och NEJ fettförbränningen är INTE större när man promenerar. tvärtom.

resultat av träningen är direkt beroende av insatsen.
Mysträning ger mysresultat och blir inte av med mysmagen ;)

puss på er.

barnvärdar, älskade barnvärdar

2011-12-22 15:05 Pepps

0 Likes

3 Comments Images

0 Images

Jag har er att tacka för hela min träningshöst.

Min dotter Elicia har tillbringat minst fyra tillfällen i veckan i barnvärdarnas kärleksfulla omvårdnad, häromdagen så frågade jag henne om vi skulle åka till friskis och då sätter hon sig upp och klappar händerna och säger -braaa!
Detta var en lisa för själen då en liten bit av mig anser att jag är självisk som lämnar in mitt barn för att få träna. Men vid ett av tillfällena så skulle hon inte gå hemm med mig utan med "nunne", Gunnel som alltid är där. så jag tror att hon har uppskattat besöken lika mycket som jag har uppskattat att få träna.

Tack för att ni finns och lägger er fritid på mitt barn.

fettförbränningsträning eller träna fettförbränningen

2011-05-11 11:49 Pepps

0 Likes

8 Comments Images

0 Images

bra artikel

http://beta.marathon.se/aktuellt/professor-reder-ut-begreppen-kring-fettforbranning

korta intensiva konditionspass är effektivt

2011-05-06 09:52 Pepps

0 Likes

30 Comments Images

0 Images

mycket trevlig artikel

http://traningslara.se/tidseffektiv-konditionstraning-samma-effekt-pa-kortare-tid/

ett urval av snapsvisor. varning för grovt språk.

2011-04-21 11:38 Pepps

0 Likes

4 Comments Images

0 Images

Jag varnar än en gång för grovt språk. Läs inte om du helst av allt sjunger "helan går" eller annat PK till snapsen.

jag går ut försiktigt:

Titel: Hoppe hoppe hare
Melodi: Imse, vimse spindel

Hoppe Hoppe Hare satt och mumsa bär
klappa sig på magen det var gott det här.
Fram smyger räven och tänker Hoppe ta
men Hoppe Hoppe Hare skuttade så bra.

Hoppe Hoppe Hare skutta på en sten
vricka söta tassen och bröt sitt långa ben.
Fram kommer räven och knäcker harens hals.
Hoppe Hoppe Hare skuttar inte alls.

Titel: Blottarkärlek
Melodi: Flottarkärlek

Jag var ung en gång för länge sen,
en blottare på stan,
och dessutom var jag traktens nymfoman.
Hadderian haddera, visa snoppen varje dag,
det är ungkarslivet för en sån som jag.

Varje flicka, varje pojk
var för mig ett sexobjekt,
även hästar, kor och får har jag betäckt.
Hadderian haddera, gnida löken varje dag,
om man dricker råa ägg så går det bra.

Jag ska gnida på min pillesnopp
så länge jag förmår.
Jag skall gnida fram och åter tills det går.
Hadderian haddera, onanera varje dag,
det är ungkarslivet för en sån som jag.

Och när sädesvätskan kommer
sjunger jag en liten sång,
och jag sjunger om flicka het och tång.
Hadderian haddera, sätta på varenda tjej,
om du ringer mej, så sätter jag på dej.

Titel: Balladen om Theobald Thor
Melodi:

En man som hette Theobald Thor,
han var en skicklig tamburmajor,
succen han gjorde var alltid stor,
när han snurra och svängde sin kuk,

ref:
för det var en stor kuk,
lång kraftig och tung,
från dess topp till dess rot,
var den tre-fyra fot,
och en medelstor ryggsäck till pung,
pung, pung, pungelipung, pung, pung...

En dag gick Theobald ut en stund,
för att lufta sin lem i en lummig lund,
han mötte en söt liten dam med en hund,
som fick se honom svänga sin kuk,

ref.

Theobald pröva´ ett trick han lärt,\'
han släppte sin kuk med en kraftig snärt,
i huve´t på hunden som avled tvärt,
när han snurra och svängde sin kuk,

ref.

Men damen hon blev helt bestört,
hon svor och skrek nåt oerhört,
så det var ingen lyckad flirt,
att snurra och svänga sin kuk,

ref.

Till följd av damens arga gnäll,
han sattes redan samma kväll,
att sitta i en ensam cell,
och snurra och svänga sin kuk,

ref.

När målet kom i rätten opp,
sa åklagar´n: det får bli ett stopp,
man får ej vifta med sin snopp,
och snurra och svänga sin kuk,

ref.

Men domar´n han var tolerant,
han sa: själv gör jag likadan´t,
jag tycker det är intressant,
att snurra och svänga min kuk,

ref.

Så Theobald han släpptes fri,
och liksom domar´n tycker vi,
att damer de ska skita i,
om man snurrar och svänger sin kuk,

ref.

En flicka ung och fager

Melodi: Gällivaretrakter

En flicka ung och fager, en gosse stor och stark
omfamnade varandra uti en lummig park.
Men bäst de båda njöto, så kom där en polis,
han väcktes ur sin slummer utav en jubelfis.

Han störtar in i snåret, fick fast i gossens ben
för honom ut ur hålet och för till finkan sen.
Där fick han sova av sig sitt sköna kärleksrus,
men flickan kanske sitter ännu på Tavasthus.

Men gossen svor att hämnas, han tänkte ut en plan,
som skulle drabba alla, båd' hög och låg i stan.
Han kokade en soppa på kuttan av ett bi
och lade femton tuppkukar och stånkanpulver i.

I stadens alla brunnar han hällde sin mixtur,
och snart så märktes verkan på människor och djur.
På varje gammal kärring, på varje gammal märr
stod fittan våt och slaskig och alltid uppå spärr.

Det knullades på gator det knullades i hus,
och horor blevo rika och priset steg på ljus.
Prostinnan satt i trappan ihop med sin adjunkt,
och prosten stod på torget och drog en stilla runk.

På rådhusporten spikades en kutta och en kuk,
som stodo mot betalning till allmänhetens bruk.
De unga och de gamla, de ställde sig på kö,
de voro fast beslutna på att knulla eller dö

Rullan går

Melodi: Kovan kommer, kovan går

Rullan går på Bomans vind.
Rullan går, rullan går.
Kjolar upp och kuken in.
Rullan går, rullan går.
Rullan går över stenar och stubbar
Kuken står på gamla gubbar.
Rullan går, rullan går.
Tjofadderi vad det rullar och går!

Det kom ett skepp ifrån Nordanland,
rullan går, rullan går,
det lastade skit i varenda hamn,
rullan går, rullan går.
Å seglen de voro av måntadukar,
och masterna höga som rallarekukar,
rullan går, rullan går,
kom får du se vad knullspö står!

Jungfru Maria var helig och kåt,
rullan går, rullan går,
knullade det gjorde hon så fort hon kom åt,
rullan går, rullan går.
Hon sprang med den ene, hon sprang med den andre,
å skylde på den helige ande,
rullan går, rullan går,
kom får du se vad knullspö står!

Israels barn hade kukar små,
rullan går, rullan går,
knullade gjorde dom ändå,
rullan går, rullan går.
Dom runkade kuken på gyllene kalven
å knullade luder i tempelvalven,
rullan går, rullan går,
kom får du se vad knullspö står!

Jonas han hamna i valfiskens buk.
rullan går, rullan går,
han skalade potatis å runkade sin kuk,
rullan går, rullan går.
Bäst som han satt där å runka och titta,
trilla han ut genom valfiskens fitta,
rullan går, rullan går,
kom får du se vad knullspö står

det bästa är att de två sista finns på spotify.

Nii som tycker att längre pass är bättre

2011-04-09 11:51 Pepps

0 Likes

27 Comments Images

0 Images

läs och begrunda

Påverkan på fettmetabolismen av ett längre jämfört med flera kortare träningspass

Citat:

This study compared the fat metabolism between 'a single bout of 30-min exercise' and 'three bouts of 10-min exercise' of the same intensity (60% maximal oxygen uptake) and total exercise duration (30 min). Nine healthy men participated in three trials: (1) a single 30-min bout of exercise (Single), (2) three 10-min bouts of exercise, separated by a 10-min rest (Repeated) and (3) rest (Rest). Each exercise was performed with a cycle ergometer at 60% of maximal oxygen uptake, followed by 180-min rest. Blood lactate concentration increased significantly after exercise in the Single and Repeated trials (P<0·05), but the Single trial showed a significantly higher value during the recovery period (P<0·05). No significant difference was observed in the responses of plasma glycerol concentration. The Repeated trial produced a smaller increase in the ratings of perceived exertion during the exercise (P<0·01). During the exercise, no significant difference was observed in respiratory exchange ratio (RER) between the Single and Repeated trials. However, the RER values during the recovery period were significantly lower in the Repeated trial than in the Single and Rest trials (P<0·05), indicating higher relative contribution of fat oxidation in the Repeated trial (P<0·05). These results suggest that the repetition of 10-min of moderate exercise can contribute to greater exercise-induced fat oxidation compared with a single 30-min bout of continuous exercise.

Clin Physiol Funct Imaging. 2011 May;31(3):215-20. A single versus multiple bouts of moderate-intensity exercise for fat metabolism.

fem veckor utan träning

2011-03-23 14:14 Pepps

0 Likes

18 Comments Images

0 Images

sug på den ni era träningsnarkomaner.

Inget jag rekommenderar. Åkte på en rejäl sjukdom som jag till och med var tvungen att åka in akut för. Har nu rasat än mer i vikt.
Hoppas verkligen att ni slipper detta. Jag älskar ju att träna precis som många av er.

Dock har jag aldrig fått så mycket komplimanger förr som jag fått på senare tid;)
Wase och Nora kommenterade både hur mycket snyggare jag var nu när jag var smal..
Man kan inte annat än bli lite röd om kinderna. (observera snyggare- inte snygg)

Idag drogs första passet av. om det ens kan kallas för ett pass. Vägen tillbaka är lång men ack så skönt det var att träna lite..

Stay friska!