Mättat fett är inte farligt

2010-11-26 12:21   0 Likes   29 Comments   0 Images

Share

Som vanligt blir jag upprörd över skribenters okunskap.

Metro idag innehåller ett underbart recept på strömmingslåda med senap och grädde.
Puckot till skribent skriver att fisken innehåller nyttigt fett men grädden innehåller onyttigt mättat fett. Dessutom skriver hon att rätten är bra ur ett GI-perspektiv då den inte innehåller några kolhydrater och den blir mycket sämre när man tillsätter potatis och knäckebröd.
SLUTA BLANDA IHOP LÅGKOLHYDRATSKOST MED GI
I detta fallet är det ännu mer irrelevant eftersom fettet i maten sänker GI så det blir extremt lågt oavsett potatisens mellanhöga GI. Potatis är fantastisk bra mat, det har det högsta SI (mättnadsindex) gentemot kalorivärdet och det är ju för tusan mättnaden man är ute efter.
GI är ett mått på kolhydrater- finns inga kolhydrater så existerar inte GI. att då kalla det för GI mat är absurt. Ungefär som att kalla en mjölkfri kost för låglaktoskost

Mättat fett är inte onyttigt utan det är balansen mellan mättat, omättat och fleromättat som man ska eftersträva enlig svenska livsmedelsverket BÖR en tredjedel av fettintaget komma från mättat fett.

Folk äter för lite Omega-3 och för mycket omega-6
Alltså är en strömmingslåda jäkligt bra mat!

Det mesta skulle dessutom lösa sig om folk motionerade tillräckligt och åt sina 600g grönsaker om dagen.

nytt pass, redovisning av det gamla

2010-11-22 10:33   0 Likes   10 Comments   0 Images

Share

Filar på ett nytt pass så jag släpper låtlistan på det nuvarande passet. I hopp om förslag på nya låtar. Sulfaten har redan bidragit med flera låtar- Tack för det!

Uppvärmning
Astrix - Beyond the senses

Varv 1
AC/DC - You shook me all night long- ultimix remix
Bob Sinclar - New New New Feat. Vybrate, Queen Ifrica & Makedah
Smaklösa - Kärringjävel techno remix

Varv 2
Metallica - Sad but true
Dio - Holy Diver
Black sabbath - Paranoid

Varv 3
Ebba grön - Staten och kapitalet
Timbuktu - Alla vill till himmelen -DanJ remix
Grace - Ingen kan älska som vi Techno remix

Nedvarvning/rörlighet
Bob Marley - Stir it up
Melissa Horn - En famn för mig

Bästa övningarna

2010-11-17 13:47   0 Likes   21 Comments   0 Images

Share

Jag får ofta frågor om vilka som är de bästa övningarna för att få ett sexpack på magen. Mitt råd, är, faktiskt TV-shop. Det finns inget skönare än att träna när man sitter i soffan och käkar chips.

"Elstötsbältet", t ex, har hjälpt mig väldigt mycket.

Annars brukar jag främst rekomendera en lång bastu efter ett lugnt träningspass. Du behöver inte ta när du tränar för att få resultat.

Ät gott och prova alla roliga träningstillbehör som finns på marknaden är mitt bästa tips!

Ett annat alternativ skulle kunna vara att boka in en instruktion med Friskis två överlägset bästa gyminstruktörer: Anders.Skrapan & Byffe

De killarna vet hur en slipsten ska dras.

dietrapport

2010-11-14 10:06   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

ni som läst tidigare inlägg vet att jag testar periodisk fasta för att tappa lite vikt

resultaten hittills på snart en månad

vikt då 106kg nu 100kg
längd då 184cm ungefär samma
midja då 102cm nu 97cm

detta som ett resultat av minskat kaloriintag och inte pga dietmetod. ffa har jag undvikit socker- jag älskar läsk och godis nämligen

Energin är på topp trots noll i matintag mellan klockan 21-13.

Träningen går helt ok. här brister bara tid och planering

Upplever att den största fördelen med detta är att man verkligen får äta sig proppmätt efter träning och på kvällen. Hungern under dagen är helt överkomlig och botas med en kopp kaffe.

Fortsätter tills jag åker till sydamerika och då lär jag gå ner i vikt automatiskt  pga värmen

Marklyft - kungen av övningar

2010-11-03 10:52   0 Likes   42 Comments   1 Image

Share

Marklyft är en övning som alla bör lära sig, går helt enkelt ut på något så elementärt som att lyfta något från golvet. Övningen stärker upp hela baksidan och framför allt rumpan.
Rumpan(gluteus maximus ) är kroppen största muskel och är det av ett skäl. Siter man mycket så är det lätt att rumpan bli inhiberad dvs svag och man tvingas kompensera med andra muskler vilket skapar obalans och i slutändan kanske knä eller ryggproblem.

Be en äldre person att plocka upp någonting från golvet och ofta gör denne då detta med horribel teknik dvs raka ben och krummad rygg, ett barn däremot skulle använda benen så mycket som möjligt utan att tänka på det. det beror på att vi slutar jobba i huksittande, vi lyfter väldigt lite i det vardagliga livet. Marklyft kan råda bot på detta.

Genomförande: Ställ dig så nära stången som möjligt, stå relativt smalt med hög blick och bröstkorg. spänn korsryggen och böj benen för att ta dig ner till stången, greppa stången så smalt att armarna i princip snuddar utsidan av knäna. andas in och håll andan. pressa ner fötterna i backen och ställ dig upp. fokusera på att flytta golvet och inte stången så får du med dig kraften från benen.
Ställ ner stången med samma fina raka rygg som du haft hela tiden. upprepa.
Att runda bröstryggen är inte direkt skadligt men ländryggen ska vara neutral, dvs din naturliga svank (om du inte är översvankad) under hela övningen

Muskler som arbetar:
Primära: Gluteus, hamstring quadriceps, adduktor magnus
Sekundära:erector spinae, trapetzius, latissimus, rhomboideus och soleus
Stabilisatorer: Rectus abdominis, Obliques, gastrocnemius

Många muskler arbetar tillsammans, det gör att man är oerhört stark i denna övning,
Som tjej bör man klara sin egen kroppsvikt (känner en 70årig dam som klarar detta)
Som kille bör man klara 1,5ggr sin kroppsvikt

Personligen står jag "sumo" för att jag helt enkelt är starkare så, dvs bredare fotisättning (tänk sumobrottare) och armarna innanför knäna istället för utanför. det ger mig bättre vinklar, dvs musklerna hamnar i ett starkare läge och det beror på hur man är byggd.

Mitt personbästa i marklyft är 290kg, jag jagar trehundringen.
Hur mycket tar du? testa! utmana dig själv, hur mycket lyfter du nu och hur mycket lyfter du till sommaren?

Attached images

 

Fascination över människans natur i kollektivtrafiken

2010-10-28 11:52   0 Likes   31 Comments   0 Images

Share

lite frågor som jag undrar över

1.Varför köar folk till rulltrapporna? Många av dessa har dyra träningskort men kan inte gå uppför en trappa? vardagsmotion någon? många går fort för att hinna få en bra plats i rulltrappan där man stannar och står still.

2.Varför är det inte längre brukligt att lämna plats för avstigande? Måste man tränga sig på så snabbt som möjligt för att få sitta eller är man rädd att inte komma med tåget? Har flyttat på både en och annan när jag gått ut från tunnelbanan, och givetvis bett snällt om ursäkt - förlåt jag skulle bara gå av innan du gick på :)

3.Har man glömt hur man använder apostlahästarna? Skulle åka buss med barnvagn och det var sjukt mycket folk som väntade på bussen, tog tre bussar innan vi kom på. Upptäcker sedan att många åker en eller två stationer. Hur kan man vänta på bussen längre tid än vad det tar att gå dessa stationer? observera att infon var tydlig att bussarna skulle dröja och att det var mycket folk kunde vem som helst se

4.Varför är det oftast en invandrarherre(förlåt inte så pk) som lämnar plats åt äldre och gravida. Är det så viktigt för oss svenskar att få sitta på bussen, är det snålheten i att man minsann har betalt för platsen eller ligger det i vår natur att inte prata med främmande människor?

5. Har vi aldrig en minut över? Gröna linjen är så funtad att det kommer många tåg i rusning. när ett tåg blir fullt så tar det längre tid vid varje station vilket gör att de andra tågen kommer ikapp. ändå så ska folk försöka tränga sig på det första tåget fast det ligger två tåg precis bakom. flera gånger har jag stått kvar på stationen och låtit två tåg rulla förbi, när det tredje tåget kommer så är det nästan tomt. Och nej alla ska inte till slutdestination utan de flesta åker t-centralen-slussen- gullmarsplan. Har vi så bråttom att det är bättre att tok-trängas på ett tåg istället för att vänta tre minuter och ta nästa?

6.Varför ska man köa snällt till ytterstadsbussar men när det gäller innerstadsbussarna så är det helt ok att ställa sig längst fram och tränga sig före?

vi åker inte kollektivtrafik tillsammans utan vi verkar vara självupptagna individer som inte ser kollektivet utan endast till oss själva :)

viktnedgång medelst Intermittent fasting

2010-10-25 10:58   0 Likes   12 Comments   0 Images

Share

Har kommit fram till en del saker på senare tid.

1. jag har inte tid att träna tillräckligt mycket på klubben för att kunna kvala till SM
2. Eftersom jag inte kan träna tillräckligt så är det onödigt att väga så här mycket.
3. Vill ändå optimera träningsresultaten.

Jag ska då testa en mild variant av Intermittent Fasting, vilket helt kort innebär att man inte äter något på 16 timmar och sen äter några måltider under 8timmar

Mitt dagsupplägg
12 EAA +träning
13 bryter fastan med dagens största mål
16 mat
20 Mat
sen ingen mat fram till 13 nästa dag

Syftet med detta är att trots kaloriunderskott(vilket är enda sättet att minska i vikt på) kunna få vettiga träningresultat dvs till och med kunna öka lite i muskler och styrka trots viktnedgång, vilket ofta är omöjligt.
genom att lägga all mat efter träning så får man ett helt annat gensvar rent hormonellt och via genuttryck.

I en studie så åt en grupp med försökspersoner 1måltid om dagen och en annan grupp åt 3ggr
den gruppen som åt endast en gång om dagen visade ökad muskelmassa och minskat kroppsfett trots att de åt exakt lika mycket kalorier. Likaså gjordes en studie på amerikanska fotbollsspelare under Ramadan, vilket visade att trots att de inte åt under hela dagen och trots minskat proteinintag så tappade de ingen muskelmassa utan endast fett. det visar på att "äta var tredje timme" är sjukt överskattat och kanske till och med sämre än att äta färre gånger.

mina ingångsvärden

vikt 106kg
längd 184cm
midja 102cm

min prio är att behålla så mycket styrka som möjligt. vi får se hur länge detta håller, trivs jag inte med upplägget så går jag tillbaka till ett mer "normativt ätande" ;)

läs mer på http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html 
där finns referenser och mer ingående förklaring

livets stora gåtor.

2010-10-12 08:20   0 Likes   10 Comments   0 Images

Share

Wases inpackningsdilemma fick mig att åter fundera på livets stora gåtor:

• Hur vet man att en penna med osynligt bläck har tagit slut?


• Varför skruvar man ner volymen på bilradion när man inte riktigt hittar?


• Var tar den vita färgen vägen när snö smälter?


• Har en man fortfarande fel om han står i en skog och det inte finns någon kvinna i närheten?


• Kan man föreställa sig en värld utan några hypotetiska situationer?


• Om du kväver en smurf, vad får han ansikte för färg?


• Om inget fastnar på teflon, hur får man då fast teflonet i pannan?


• Vems idé var det att stoppa in ett s i ordet läspa

egoboost

2010-10-07 15:27   0 Likes   16 Comments   0 Images

Share

sök på Pepz på googles bildsök titta på de två första bilderna som dyker upp..
det var ett tag sen och håret var en aning fulare ;)

torsdagens cirkelmys

2010-10-01 10:57   0 Likes   12 Comments   0 Images

Share

härliga motionärer och funktionärer som körde skiten ur sig. Folk peppade varandra och vågade både låta, grimasera och svettas! en hel del stammisar verkar det bli.
en herre trodde att han skulle vara tvungen att sjukskriva sig imorgon(idag)

Nu ska jag fila på lite ny musik och kanske lite nya övningar.
vad har ni för favoritövning vad gäller cirkelfys?

låtförslag?