jag är inte sjuk

2011-02-19 12:57   0 Likes   8 kommentarer   0 Bilder

Del

Jag har bara valt att tappa min övervikt;)

Fick frågan på HO om jag var sjuk eftersom jag är så smal numer. Frågan är väl relevant egentligen eftersom jag gått ner 15kg sen oktober. Valde att gå ner från 107 till 97kg och sen har det bara rasat på pga magsjuka x2. Anledningen är att jag inte kan fullfölja min tävlings/träningssatsning då tiden inte riktigt finns just nu i mitt liv. då är det dumt att vara överviktig.

Som ni vet så testade jag periodisk fasta (www.leangains.com) och det har funkat ypperligt och är något som jag kommer att fortsätta med eftersom jag ändå är usel på att äta en vettig frukost + att jag kan träna på lunchen.

Dieten går ut på att jag inte äter mellan 22 på kvällen till 14 på dagen. mellan 14 och 22 så äter jag normalt. Eftersom jag då tränar innan jag börjar äta så finns det hela tiden energi för att bygga upp kroppen.

Om träningen går bra nu och jag får lite rulle på det så ska jag ta och äta upp mig ett par kilon.

höjer ett varningens finger- Doping

2011-01-31 08:15   0 Likes   13 kommentarer   0 Bilder

Del

Var ytterst försiktig med dina val av kostillskott. friskis&Svettis är medlem i RF vilket innebär att du kan bli testad närsomhelst på våra anläggningar. Avviker du från testet eller som vissa har gjort bara springer därifrån så räknas det som ett positivt test och du blir avstängd i 2 år från all idrott under RF Och får ditt namn publicerat i svensk idrott.

RF har nyligen gått ut med detta;

"Tävlingsidrottare varnas för kosttillskott

Det handlar om kosttillskott som säljs i Sverige. Varning för följande produkter:

- Crack
- Jack3d
- Black Burn
- Hyperdrive 3.0+
- Novedex XT

Ett antal idrottsutövare i olika idrotter har på senare tid lämnat positiva dopingprov som innehållit metylhexanamin, oxilofrin eller androstatriendion. RF:s Dopingkommission kan inte på något sätt kommentera pågående dopingärenden men vill särskilt varna för liknande kosttillskottprodukter.
Det här är annu ett exempel på varför RF, WADA och många andra idrottsorganisationer avråder från bruk av kosttillskott. "

Detta är bara toppen av ett isberg. finns oerhört mycket produkter på marknaden som innehåller förbjudna substanser. Var försiktiga med vad ni köper för produkter. Håll er till Kreatin, Koffein, Beta alanin och protein/aminosyror och kolhydrater. och köp gärna från svenska tillverkare.

Både livsmedelsverket och hälsokostrådet har gjort undersökningar bland kostillskotten och ofta innehåller så många som 30-50% otillåtna och/eller odeklarerade substanser. Kontaminering är också ett problem, om fabriken handhar otillåtna ämnen så kan rester av dessa finnas i tillåtna produkter.

Gå in på svenskidrott och se hur många avstängda friskis och svettis har på de få dopingtester vi gör så ser ni att doping överhuvudtaget är ett större problem än vad de flesta tror.

Gör din ledare glad

2011-01-28 11:27   0 Likes   29 kommentarer   0 Bilder

Del

-Tack för ett bra pass
- Det var jättekul
-vi syns nästa vecka

SÅ lite krävs det för att göra en ledare överlycklig och vilja fortsätta leda.
Vi ledare är positiv-feedback-knarkare hela bunten så om du vill att din favoritledare ska fortsätta leda pass och vara den härliga inspiratör den är så säg något till denne. Det krävs så lite..

Tack alla ni som säger något! ni gör att man får sån energi och glädje!

detta evinnerliga promenerande

2011-01-24 10:38   0 Likes   19 kommentarer   0 Bilder

Del

i dessa nyårslöftestider så är det långa köer till löpbanden, rätt märkligt för det är ofta en roddmaskin ledig precis brevid, men den är ju jobbig.

Många har fått för sig att promenera på löpband är det bästa sättet att bränna bort julfläbbet, men ack så vilseledda de är. Jag ska inte dra upp siffror på förbrukade kalorier och liknande för det har jag gjort i ett tidigare blogginlägg jag ska bara ondgöra mig lite och raljera.

Många anser att eftersom det är köer till våra löpband så bör vi köpa in fler. En dylik maskin kostar ca 100 000kr och tar väldigt stor plats. och kan användas av en person åt gången(har inte sett annat). ett gruppträningspass är kostnadseffektivt både sett till plats och kostnad. och ger mer träningseffekt i de flesta fallen.

En tanke-
För att gå ner 5kg fett så behöver du bränna 45 000kcal det motsvarar kanske 150 timmars promenad. dvs en timmes promenad om dagen i fem månader.
Äter du istället 500kcal mindre om dagen så går du ner 5kg fett på tre månader utan att behöva träna ett skvatt.

jaja bättre att folk rör på sig, vissa kan inte springa och skönt att promenera etcosvblablabla. men titta på de som står på banden-de flesta är kapabla att utföra hårdare träning som faktiskt ger även konditionseffekter.

Fråga: Får man låsa löpbanden på 10km/h så att de inte går saktare än så?;)

 tag detta med en nypa salt....... ;)

Liten Guide i proteindjungeln

2011-01-17 10:48   0 Likes   18 kommentarer   0 Bilder

Del

Eftersom det dykt upp en hel del frågor angående protein på senare tid så gör jag en liten guide här.

Jag vill börja med att poängtera att proteinpulver i princip är filtrerad torkad mjölk som man smaksatt. Alltså är det inget konstigt eller farligt med det.

Eftersom det just ÄR mjölkprotein så funker det utmärkt att då få i sig mjölk istället efter träningen. Skillnaden är marginell på eventuell effekt och mat/mjölkprodukter ger även andra näringsämnen vilket proteinpulver inte ger.

Fördelarna med proteinpulver är
1. Det är billigt. en burk keso 250g kostar ca10kr och ger cirka 30g protein. samma dos protein från pulver kostar 3,50-5kr beroende på typ av pulver du köper (och om du köper storpack vilket får ner priset)
2.det är enkelt och snabbt. du slipper tänka på kyl och kan få i dig protein när det är som viktigast, dvs direkt efter träningen.
3. Det är kalorisnålt. eftersom allt annat är bortfiltrerat så är det mycket kalorisnålare än samma mängd protein från exempelvis mjölk

Typer av proteinpulver

Vasslekoncentrat
Engelskt namn Whey
Det vanligaste och billigaste proteinpulvret. protein från mjölk innehåller ca20% vassleprotein
Vassle är ett sk snabbt protein som passerar magsäcken snabbt och därmed tas upp fort vilket ger en bra stimulans för musklerna, antingen som mellanmål eller efter träningen.
proteinet är rinnigt i konsistensen. Vassle förbättrar insulinkänsligheten och har även en marginell effekt på fettförbränningen.
Är man laktosintolerant så köper man ett vassleisolat istället, det är dock dyrare

Kasein
Engelskt namn: Casein
Keso och kesella samt ost innehåller främst detta protein. Det är ett väldigt långsamt protein som utsöndras länge i kroppen. Perfekt om det går länge mellan måltiderna. Långsamheten beror på att proteinet är tjockt dvs det kräver mer vätska för att kunna dricka det. Detta protein går utmärkt att göra pudding på. Kasein stimulerar inte musklerna lika kraftfullt som vassle som mellanmål men efter träning så är det troligtvis likvärdigt. Kasein minskar dock muskelnedbrytningen vilket inte Vassle gör och är därför ett vettigt val om det är länge tills du ska äta nästa gång.

Blandproteiner
Här finns alla blandningar av vassle och kasein. ofta kallade helmjölksprotein eller något annat käckt namn. Besitter båda egenskaperna eftersom bägge proteinerna är representerade. Finns även protein som ståtar med 3-8olika sorters protein vilket enbart är ett försäljningstrick

Andra sorter
Äggprotein- smakar sällan gott. Bra protein som är dyrt, inga fördelar gentemot vassle.
Hampa- vegetariskt protein, som inte är helt fullvärdigt.
Soja- det enda fullvärdiga vegetariska proteinet- rekommenderas inte att användas i större mängder då det kanske kan påverka hormoner i kroppen ffa hos killar.

Vettiga märken
Body science - Har både Whey100%, whey Isolate. Milk protein(blandprotein) och Diet fuel(blandprotein). Svenskt företag
FX- har Whey FX, Isolate FX, Casein FX, svenskt företag
Eiselt - svenskt företag
Fairing - svenskt företag 

Hur väljer man?
I princip så är det smak och pris som bestämmer. Du bör ha en fullvärdig kost i övrigt så då spelar egentligen typ av protein inte så stor roll. Är smaken viktig så kan det vara värt att lägga mer pengar. För mig så är priset viktigast eftesom en proteindrink tar cirka 10sekunder att dricka och under dessa 10sekunder så gör det inget om det inte smakar himmelskt.

Kan jag förvänta mig effekt?
Kort svar: Nej
Om du tidigare tränat och inte ätit något efter på flera timmar så kan en proteindrink efter träningen ge en hel del. Men för en vanlig friskismotionär som går hem och äter kvällsmat så komemr det knappast att göra särskilt mycket.
För att extra proteintillskott ska vara värt att köpa så ska du dels träna hårt, dvs träning som bryter ner musklerna. dels träna mycket.

Är du motionär som tränar friskispass 3ggr/vecka så är du troligtvis inte i behov av proteinpulver.

jag har

2011-01-06 10:57   0 Likes   7 kommentarer   0 Bilder

Del

-varit i Bolivia

Jag har där betalt det facila priset av totalt 23bolivianos (1boliviano=1kr) för en lunch för tre personer.

Besökt ett boliviansk-skotskt bröllop.

Blivit en aning magsjuk

tränat på ett gym där rosten dominerade (kostade för övrigt 3kr/timme eller 30kr i månaden)

Ätit 5sorters kött på julafton, varav 4av sorterna kom från djur som var skjutna i skogen bredvid huset..

Har ätit bälta och tapir.

kort sagt- jag är hemma från semestern

Balladen om Theobald Thor

2010-12-08 16:55   0 Likes   9 kommentarer   0 Bilder

Del

Årets snapsvisa till julsillen.
En myckettrevlig liten snapsvisa som ni kan ta till er och nyttja till johannesörtkryddat brännevin

En man som hette Theobald Thor,
han var en skicklig tamburmajor.
Succén han gjorde var alltid stor,
när han snurra och svängde sin k*k.

Refr:
Det var en stor k*k,
lång och kraftig och tung.
Från dess topp till dess rot,
var den tre, fyra fot,
med en medelstor ryggsäck till p*ng.

En dag gick Theobald ut en stund
för att lufta sin lem i en lummig lund.
Han mötte en söt liten dam med en hund
som fick se honom svänga sin k*k.

Refr

Och Theobald prova ett trick han lärt,
han släppte sin lem med en kraftig snärt
i huvet på hunden som avled tvärt
mens han snurra och svängde sin k*k.

Refr

Men damen hon blev helt bestört,
hon svor och skrek nåt oerhört.
Så det var ingen lyckad flirt
att snurra och svänga sin k*k fast..

Refr

Till följd av damens arga gnäll
han anhölls redan samma kväll
och sattes i en ensamcell
att snurra och svänga sin k*k.

Refr

När målet kom i rätten opp
sa åklagarn: Det får bli ett stopp,
man får ej vifta med sin snopp
och snurra och svänga sin k*k, fast..

Refr

Men domarn han var tolerant.
Han sa: själv gör jag likadant,
jag tycker att det är intressant
att snurra och svänga min k*k.

Och jag har en stor...

Så Theobald han släpptes fri,
och liksom domarn tycker vi
att tjejer de ska skita i
om man snurrar och svänger sin k*k

Let´s dance

2010-12-06 11:58   0 Likes   10 kommentarer   1 Bilde

Del

Fick frågan igår om jag ska ställa upp i Let's Dance. Vad tycker ni? Ska jag köra?

Jag är vida känd för att kunna leverera en grym Rumba. Men där tar det stopp. Fast, det låter som en kul utmaning?

Vore det inte på sin plats att lägga ner det här med tung styrketräning och köra lite träning som jag faktiskt har nytta av?

Bilder

 

dåliga ordvitsar

2010-12-03 13:24   0 Likes   14 kommentarer   0 Bilder

Del

" de e para sit" Sa finnen som blev magsjuk i östersund

ordet mejeri används ofta när någon känner sig utanför en större gemenskap

-Mej er ingen som bryr sig om

Vad din hund verkar vara hemma i köket..

- ja det är en grythund

När missionären drog ett skämt för kannibalerna skrattade de inte med honom, utan åt honom.

och min favvo

Hur ser man att en bil är från spanien?

Växellådan är Manuel

fyll på

barndomens leksaker

2010-11-26 20:04   0 Likes   13 kommentarer   0 Bilder

Del

Jag hade framför allt lego, när jag blev äldre så tekniklego. Stora saker, Helikopter med fungerande rotorblad som styrdes med spakar från cockpit och vinsch

Ville ha He Man-gubbar när det begavs sig men fick inga.
Syrran hade My little pony och några barbies.

När vi blev lite äldre så kom nintendo 8-bitars. heelt fantastiskt spel, speciellt Zelda som far min satt uppe hela nätterna och spelade ;)
Minns så väl att han kunde komma in och säga -du måste städa rummet, jag kan ta över.. haha gubbjäkel

Vad hade du när du var liten? Hur speglar det din generation