Din sockiplast i jympasalen

Ni som följt min blogg vet att jag är en förespråkare av jobbig träning. De som anammat "mina" koncept har ofta blivit överraskade över resultaten.  Jag förespråkar även högintensiv konditionsträning före lågintensiv vilket i bland sticker i ögonen på folk. Särskilt på de som kör promenader eller mysträning på crostrinaer för att "bränna fett"

(jag har vetenskapliga referenser på detta så säg till om ni tror att jag hittar på)

Nr1. Spelar ingen roll om kaloriunderskottet skapas av träning eller av förändring av kosten, viktnedgången blir samma

Nr2. Höjd fettförbränning under en period på dagen(dvs träning) resulterar i sänkt fettförbränning under övrig tid på dygnet. så utgången blir samma oavsett träning eller icketräning förutsatt att den som inte tränar äter lika många kcal mindre som träningen förbrukar för den andre

Nr3 Maximal fettförbränning uppnås inte vid lågintensiv träning utan vid 65% av vo₂ max dvs ca 80% av maxpuls,

Räkna ut din maxpuls 220-ålder eller för vältränade personer 210-(ålder x 0,5) dessa är dock inte korrekta utan diffar 10-30% så testa hellre din maxpuls, För maximal fettförbränning så skulle en person som har 200 i maxpuls behöva träna på 160bpm, vilket är långt långt högre än en vanlig promenad eller lätt jogging.

nr4. jämförelse av kalorifrörbrukning är långt mer relevant än den faktiska fettförbränningen eftersom (se punkt 2) så en jämförelse på mig som väger 100kg enl http://springer.nu/traning/varktyg/#kcal

1timmes snabb promenad bränner ca400kcal

1timmes medeljogging (6min/km) bränner ca1000kcal

17min snabb löpning (4km/min) bränner 400kcal

Slutsats: 17min snabb löpning är lika effektivt att bränna kalorier som 60min snabb promenad. det förstnämnda ger dessutom långt mer konditionstränande effekter dvs bättre resultat i slutändan.

Väljer jag istället att jogga samma tid som jag skulle promenera så har jag helt plötsligt förbrukat 2,5ggr mer kalorier på samma tid. plus att jag tränat mitt hjärta bättre. Så kvalitet över kvantitet

Eftersom högintensiv träning är effektivare så sliter denmer på kroppen vilket gör att det inte går att genomföra varje dag. å andra sidan så ger 1timmes medeljogging 2ggr i veckan lika mycket som 5 lika långa snabba promenader räknat i kaloriförbrukning. och träningseffekten är bättre.

Så vill du träna jätteofta så måste du ha en lägre intensitet. Är du som jag dvs oälskar konditionsträning så satsa på kvalitativ högintensiv träning.

observera att en promenad för en otränad äldre person kanske kan räknas som "högintensiv" beroende på träningsnivå och puls. Detta riktar sig främst till er som faktiskt har hyfsad kondition men är fast i ett lågintensiv-tänk.

mvh/Pepz