Din sockiplast i jympasalen

Marklyft är en övning som alla bör lära sig, går helt enkelt ut på något så elementärt som att lyfta något från golvet. Övningen stärker upp hela baksidan och framför allt rumpan.
Rumpan(gluteus maximus ) är kroppen största muskel och är det av ett skäl. Siter man mycket så är det lätt att rumpan bli inhiberad dvs svag och man tvingas kompensera med andra muskler vilket skapar obalans och i slutändan kanske knä eller ryggproblem.

Be en äldre person att plocka upp någonting från golvet och ofta gör denne då detta med horribel teknik dvs raka ben och krummad rygg, ett barn däremot skulle använda benen så mycket som möjligt utan att tänka på det. det beror på att vi slutar jobba i huksittande, vi lyfter väldigt lite i det vardagliga livet. Marklyft kan råda bot på detta.

Genomförande: Ställ dig så nära stången som möjligt, stå relativt smalt med hög blick och bröstkorg. spänn korsryggen och böj benen för att ta dig ner till stången, greppa stången så smalt att armarna i princip snuddar utsidan av knäna. andas in och håll andan. pressa ner fötterna i backen och ställ dig upp. fokusera på att flytta golvet och inte stången så får du med dig kraften från benen.
Ställ ner stången med samma fina raka rygg som du haft hela tiden. upprepa.
Att runda bröstryggen är inte direkt skadligt men ländryggen ska vara neutral, dvs din naturliga svank (om du inte är översvankad) under hela övningen

Muskler som arbetar:
Primära: Gluteus, hamstring quadriceps, adduktor magnus
Sekundära:erector spinae, trapetzius, latissimus, rhomboideus och soleus
Stabilisatorer: Rectus abdominis, Obliques, gastrocnemius

Många muskler arbetar tillsammans, det gör att man är oerhört stark i denna övning,
Som tjej bör man klara sin egen kroppsvikt (känner en 70årig dam som klarar detta)
Som kille bör man klara 1,5ggr sin kroppsvikt

Personligen står jag "sumo" för att jag helt enkelt är starkare så, dvs bredare fotisättning (tänk sumobrottare) och armarna innanför knäna istället för utanför. det ger mig bättre vinklar, dvs musklerna hamnar i ett starkare läge och det beror på hur man är byggd.

Mitt personbästa i marklyft är 290kg, jag jagar trehundringen.
Hur mycket tar du? testa! utmana dig själv, hur mycket lyfter du nu och hur mycket lyfter du till sommaren?