Din sockiplast i jympasalen

många på gymmet strävar efter att uppnå den perfekta sommarformen, för att slippa bada i vassen som det så käckt heter. Många misslyckas, varför? Självklart många orsaker men de största är nog 1.Att man inte vill tillräckligt, 2.Att man följer sin plan hela vägen 3.att man saknar kunskap

Så vi kör lite basic. för viktnedgång krävs det att du gör av med mer energi än vad du äter. sen om du justerar detta genom att du tränar mer eller äter mindre kalorier spelar ingen roll, viktnedgången kommer att vara densamma. Självklart bör du träna för de hälsofrämjande effekterna och gärna träna styrketräning för att behålla muskelmassan. Enkelt sätt att justera kcalintaget är främst att skippa allt som är uppenbart onyttigt, kanelbullar, läsk, glass och kellogs all-bran.  Lägg på ett lass extra grönsaker till varje måltid börja gärna med dessa så är du inte lika hungrig när du väl äter mat. ät mycket proteinrik mat, och var inte rädd för fett för sakens skull. självklart ska man inte överäta fett för det innehåller dubbelt så mycket energi som kolhydrater per gram, Men kroppen måste få i sig fett. ÄT POTATIS- GI-idioter hävdar att potatis är onyttigt. potatis har det bästa mättnadsindexet jämfört med kalorivärdet, enkelt uttryckt du blir mätt på mindre energi. (och mindre energi in än ut ger viktnedgång eller hur? ) GI är för övrigt ett krångligt sätt att säga att man ska äta ett grovt bröd istället för ett vitt. men det är ett kommande blogginlägg.

Räkna kalorier - detta är överkurs men jag tar med det ändå. det räcker alltid med att ha koll på vågen och ett måttband. varken jag eller de jag coachar räknar kalorier och vi har ändå kommit i bra form.

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka(skrivet av andreas abelsson)

generella riktlinjer:   2g protein/kg kroppsvikt    1g/fett /kg kroppsvikt.   fyll på med kolhydrater tills dess att du når ditt önskade kalorivärde. Exempel pepz 100kg. BEE ca2200kcal inklusive stressfaktor 1.4 ca3100kcal (-500kcal för lagom energiunderskott) = 200gprotein 100g fett. +ca 225g kolhydrater vilket borde ge mig en viktnedgångshastighet på ca500g/vecka.

Sen kan man prata livsmedelsval också vilket är minst lika viktigt. Men som sagt jag gjorde resan på bildern utan att räkna kalorier, hade endast koll på mitt proteinintag samt grönsaksintaget.

Kom för övrigt sist på denna tävlingen 2006 Oslo GP i athletic fitness, jag var helt enkelt för liten;)