Din sockiplast i jympasalen

Har kommit fram till en del saker på senare tid.

1. jag har inte tid att träna tillräckligt mycket på klubben för att kunna kvala till SM
2. Eftersom jag inte kan träna tillräckligt så är det onödigt att väga så här mycket.
3. Vill ändå optimera träningsresultaten.

Jag ska då testa en mild variant av Intermittent Fasting, vilket helt kort innebär att man inte äter något på 16 timmar och sen äter några måltider under 8timmar

Mitt dagsupplägg
12 EAA +träning
13 bryter fastan med dagens största mål
16 mat
20 Mat
sen ingen mat fram till 13 nästa dag

Syftet med detta är att trots kaloriunderskott(vilket är enda sättet att minska i vikt på) kunna få vettiga träningresultat dvs till och med kunna öka lite i muskler och styrka trots viktnedgång, vilket ofta är omöjligt.
genom att lägga all mat efter träning så får man ett helt annat gensvar rent hormonellt och via genuttryck.

I en studie så åt en grupp med försökspersoner 1måltid om dagen och en annan grupp åt 3ggr
den gruppen som åt endast en gång om dagen visade ökad muskelmassa och minskat kroppsfett trots att de åt exakt lika mycket kalorier. Likaså gjordes en studie på amerikanska fotbollsspelare under Ramadan, vilket visade att trots att de inte åt under hela dagen och trots minskat proteinintag så tappade de ingen muskelmassa utan endast fett. det visar på att "äta var tredje timme" är sjukt överskattat och kanske till och med sämre än att äta färre gånger.

mina ingångsvärden

vikt 106kg
längd 184cm
midja 102cm

min prio är att behålla så mycket styrka som möjligt. vi får se hur länge detta håller, trivs jag inte med upplägget så går jag tillbaka till ett mer "normativt ätande" ;)

läs mer på http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html 
där finns referenser och mer ingående förklaring