Ingen ökning sedan förra lördagen;
Inled passet med 3 min lugn promenad för att få igång kroppen. Kör sedan 3x16 minuters löpning i lugn fart med 5 minuters rask gång mellan löppartierna.
Varva ner med 2 minuters lugn gång efter sista löppartiet.
Tänk på att dricka under (och efter) passet.
Tillsist stretcha ut musklerna!