Logo
Get the app Contact Login Create account

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Styrketräning

D0f5a235ee2ab5f46b06344cd083d791ec680d1664244c9533b37d2b79bf82ec

55 kg i bänk

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.
    AddthisShare   FeedRSS feed

User Tjarven

Page_code

Document Written 17 January 2007 8:17
B9dfa6bb55186410aa7d086d4ae693c42380e28399f54f26ea51d573733f6b59 From: Vänersborg
Posts: 253
member: 9004 		Tunga bänklyft och få reps är receptet.

User kurtan

Page_code

Document styrke ökning i bänkpress Written 18 January 2007 21:01
12648 From: Mariefred
Posts: 5
member: 12648 		Hej! Har kört detta program själv och det funkar verkligen.ökningen ligger snarare på 10-15%. än 5 % som programmet visar.vi är flera på mitt gym som har kört efter detta program.man ska inte köra några andra bröst övningar när man kör det här programmet.det sliter en hel del på bröst axlar och triceps. någon kanske tycker det är kul att prova. lycka till med bänken........:D Ta reda på hur mycket du gör på topp. (en tung singel) och ha den vikten som 100% Kör sedan detta program 3 ggr/v. Tex. Måndag, onsdag & fredag. Dag 1 2 x 6 (2 reps x 6 set) på 80% av max Dag 2 3 x 6 80% Dag 3 2 x 6 80% Dag 4 4 x 6 80% Dag 5 2 x 6 80% Dag 6 5 x 6 80% Dag 7 2 x 6 80% Dag 8 6 x 6 80% Dag 9 2 x 6 80% Dag 10 5 x 5 85% Dag 11 2 x 6 80% Dag 12 4 x 4 90% Dag 13 2 x 6 80% Dag 14 3 x 3 95% Dag 15 2 x 6 80% Dag 16 2 x 2 100% Dag 17 2 x 6 80% Dag 18 1 x 1 105%

User kurtan

Page_code

Document Written 19 January 2007 22:25
12648 From: Mariefred
Posts: 5
member: 12648
biscottiniTusen tack! Det här ska jag verkligen testa. Synd att gymet har stängt nu, annars hade jag börjat redan ikväll.
berätta gärna hur det går,personligen tror jag att vadet redan är vunnet

Deleted user

Page_code

Document Bänkpress 55 kg Written 20 January 2007 11:01
Hejsan Om du kör det program som har föreslagist här kommer du ha få sådan tränings värk att du inte kommer att kunna ge allt i varje pass. Det är för mkt träning på en å samma muskle grupp. Skaderisken är förstor och mentalt blir det svårt att ladda om till varje pass. Musklen får inte tillräckligt med vila. Mitt förslag är att du kör 1ggr/veckan å tränar bröst rejält istället. För då hinner musklerna återhämta sig å du hinner ladda mentalt mellan träningspassen. Vecka 1 Bänkpress: 1x10, 2x5, 2x3, 1x10 ( 1set x 10 reps) Hantel flys 3x6 Vecka 2 Bänkpress: 1x10, 2x5, 2x3, 1x10 Sned hantel press: 3x6 Vecka 3 Bänkpress: 1x10, 2x6, 1x10 Sned smith press 3x6 Hantel flys 2x8 Vecka 4 Bänkpress: 1x10, 2x5, 1x3, 1x10 Vecka 5 se vecka 1 Vecka 6 se vecka 2 osv. Lycka till!

    AddthisShare   FeedRSS feed