Allmänt om träning
AJ min förbannade axel!
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
Deleted user |
 Re: AJ min förbannade axel!
Written 16 March 2012 19:14
|
|
Undrar samma sak... nästan... Jag har fått ont i axeln och skulderbladet på vänster sida... jag har dock tränat intensivt senaste och nu gör de ont och ibland domnar det när jag ligger i sängen... tar jag ipren så känns det bra men svårt att veta om man ska röra sig eller bara vila... |
|
Deleted user |
Re: AJ min förbannade axel!
Written 17 March 2012 14:00
|
|
Din sjuka axel beror nog på att blodcirkulationen är för långsam genom muskelfästet. Vid mycket statisk belastning blir musklerna kortare muskelfästena blir uttöjda och smalare därav minskad blodjenomströmning. För att åtgärda det bör muskelfästena öka i volym så blodet slipper fram. Det gör du bäst genom träning med lätta vikter 0,5-1,5 kg och många upprepningar t.ex 3serier x 20 upprepningar 2-3 ggr per dag. Vikten skall vara så lätt att det inte tar ont. Det får kännas så mycket att du hittar den sjukaste punkten, sen är det bara ett köra ett par veckor. Domningarna kan bero på lite syrebrist i en nerv som är lite i kläm. vill du veta mera kan du gå in på 1177.se där finns om alla krämpor man kan råka ut för. Jag är ingen expert men har egen erfarenhet av liknande problem. Vid oklarheter hör av dig. |
|
Deleted user |
Re: AJ min förbannade axel!
Written 29 March 2012 15:46
|
|
Hej Karolina. Ja alla övningar som tar ont gör du med lätta vikter för där är ju troligtvis muskelfästena för smala. Rörelser som inta tar ont kan du göra med "normal" vikt. Några ex. rak arm lyftes rakt till sidan. Rak arm lyftes rakt framåt. Lyft rakt opp. Kör biceps med handflatan uppåt och med handflatan innåt dvs hanteln lodrätt eller vågrätt. Stöd med tex vänsta knä och vänstra hand på en bänk lyft högra hand med armbågen bakåt och med armbågen till sidan Passlig vikt är när du gjort 3x20 så skall dom 3-4 sista upprepningarna börja kännas ganska tunga. Lycka till! |
|
Share RSS feed |
