http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/

You have a BMR of 2084.4

If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375

Total Calorie Needs 2866

Om du skall gå ner 0,5 kilo i veckan vilket många anser vara en sund och hållbar viktnedgång skall du minska ditt kalorieintag med 500 kalorier per dag, alltså totalt cirka 2300 kalorier. Din kropp är unik, precis som alla andras, så detta är riktlinjer som passar genomsnittet. Pröva en vecka och se hur din kropp reagerar.

Jag skulle också rekommendera ett ökat kaloriintag på cirka 135 gram protein per dag. Många proteiner kommer dock paketerade tillsammans med fett som inte bör överstiga 95 gram fett per dag så se upp med det. Röda linser är en bra proteinkälla som har låg fetthalt. Vid 135 gram protein och 95 gram fett har du utrymme för ytterligare 225 gram kolhydrater.

Att hitta en diet som balanserar dessa värden på ett ungefär per dag brukar oftast vara det krångliga.