Mycket bra råd från Pida74 :)

Jag följde tidigare ett upplägg som började med...

Uppvärmning 10 min gång, sen 1 min jogg + 4 min gång som upprepades så att totala tiden blev runt 30 min. Avslutades med 5 min gång. Man körde samma pass i en vecka (=3 pass). Veckan efter var det 2 min jogg + 3 min gång. Därefter 3 min jogg + 2 min gång och slutligen 4 min jogg + 1 min gång.

Därefter ökades joggingtiden med 1 min i veckan men man behöll 1 min gång emellan.

Bara ett exempel på ett upplägg som funkade för mig.