Hej,

Även om inte BMI är en säker metod på individnivå så ger den deffinitivt en fingervisning och den säger onekligen att du inte behöver gå ner i vikt.

Om du istället menar att du vill forma om kroppen (det kan ju finnas nån lite valk även på normalviktiga)  så gäller det att balansera in och utgifter när det gäller energi. försök ligga på lite högre proteinnivå ca 25-35E% kolhydrater på ca 45E% och glöm inte att fett är även bra för kroppen så lägg dig på ca 20E%.

När du äter under dagen har ingen större betydelse om du inte verkligen tittar på varje lite decimal av vad forskning visar.

Din BMR ligger enligt Harris-benedicts formel på 1593kcal altså förbrukning i total vila sen tillkommer ju att du tränar en hel del och tar cycklen osv. så du hamnar troligen på en förbrukning på ca. 3200kcal i förbrukning per dygn.

Kontentan av dett blir ska du gå ner i vikt ska du äta ca 2700kcal per dygn, ska du gå upp ca 3700kcal och för att stanna oförändrad ska du äta 3200kcal.

fördelning oavsätt mängd bör vara ungefär som jag skrev högre upp.