Logo
Get the app Contact Login Create account

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Konditionsträning

Dee109276991a36e621fe31f7c3951071201c3a3330e5e6e1acac09cf9dcde2c

Mara träning

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.
    AddthisShare   FeedRSS feed

User Fanan

Page_code

Document Re: Mara träning Written 12 January 2012 13:16
9d2186acf2b04ea474c6a0aa0f63643ba8e7686b4651cd928857830cdad2fb95 From: Nässjö
Posts: 34
member: 68996

För att ge ett kortfattat svar, så behöver du både och! Det går inte att enbart köra intervaller eller enbart långpass, du måste variera och kombinera dessa. Lycka till!

/Fanan

User Mankke

Page_code

Document Re: Mara träning Written 12 January 2012 13:33
10f3a44aa3313aacb4ce81a66077ab94daa26b41765387adb87bdfafb4f29731 From: Helsingfors
Posts: 88
member: 61942
Felixblixt09

Hej!

Jag gör milen sub 40 och Lidingö på 3:17 och siktar på Sthlm Maraton i sommar.

Jag kör nästan all träning i samma fart mellan 4:10-4:30 i varierande längd 10-25 km.

Frågan är följande: Vad behöver jag fokusera på för att klara maran på 3:15?

Krävs det intervaller, eller räcker det med distans?

Wow, vilka resultat! 3:15 låter som en alldeles för feg målsättning för dig, 3h torde du klara galant (utgående från att du nu klarar 25 km med 4:10). Man brukar räkna att man blir 6% långsammare när distansen fördubblas, och det stämmer bra för mig åtminstone. Kolla t.ex. 3h-guiden på marathon.se för idéer till träningsupplägg.

Otroligt att du kommit upp till så bra resultat med så ensidig träning!

Race time predictor: http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rp?metres=25000&hr=1&min=45&sec=0&age=30&gender=M&Submit=Calculate

    AddthisShare   FeedRSS feed