Jag är primärt kampsportare, men kör i alla fall styrke tre dagar i veckan. Fast vad jag förstår så ställer den mängd styrketräning som du kör en lite andra krav på matintag kanske. Man hör ju om styrkelyftare som äter 2 liter ris och kycklingfiléer var tredje timme, även nattetid. Riktigt så funkar det inte för mig... nej istället ser en normal matdag (vardag) ut ungefär så här:

Frukost nr1, ca 06.00: Gröt på fiberhavre, lite linfrön (krossade och hela) och torkad frukt på.
Frukost nr2, ca 09.00: 2 rågbitar, en banan och drickyoghurt
Lunch nr1, ca 11.00: En proteinshake (min arbetsgivare tillåter inte dubbla luncher)

Tränar sedan mellan ca 12.00 - 12.40 (styrke 3 dagar/vecka, kondis 2 dagar/vecka)

Lunch nr 2, ca 13.00: Matlåda, t ex kyckling och ris (inga 2 liter dock) + grönsaker.
Mellanmål, ca 15.00: Någon frukt
Middag, ca 17.30: Vanligt käk igen. Försöker tänka gamla hederliga kostcirkeln.

Träning igen, ca 18.30. Om jag kör dubbla pass tar jag med mig 1 liter sportdryck (med aminosyror)

Kvällsfika, ca 21.00: Te och smörgåsar.

Sängfösaren, ca 23.00 Två tabletter ZMA (Zink, Magnesium och B6). Är lite muskelavslappnande och förbättrar återhämtningen.