Hej!

Tänkte kolla om nån har koll på detta med mätning av fettprocent. Idag var jag och gjorde ett hälsotest och mätte bl.a kroppsfett i procent. Jag blev något förvånad över resultatet.

Jag är en tjej på 25 år, 174 cm lång och vägde idag 62,5 kg. Jag ser mig själv som rätt vältränad (är f.d elitsimmare (har alltså hållit igång hela livet) men nu tränar jag mest på gym ca 3-4 gånger i veckan) o jag har enligt lite "överflödigt" fett. Tilläggas ska att jag inte har eller har haft några problem med ätstörningar o att jag snarare är "vältränad" än spinkig :). Mätningen visade att jag har 27,9 % fett i kroppen (för tjejer 20-59 år sa de att en hälsosam fettprocent är 22-34 %). Jag tror att mätningen kallas bioempedans, jag stod barfota på en våg och höll i två handtag som skickade en svag ström genom kroppen (som jag inte kände av :)).

Jag ligger alltså i mitten av spannet för "hälsosam fettprocent" och ställer mig nu frågan hur fasen jag skulle se ut med 22 % kroppsfett :S? En body buildar-tjej poppar upp i mitt huvud...någon som har mer erfarenhet av detta än jag?

Jag har också hört att den här typen av mätningar har ganska stor felmarginal, men jag tror vågarna har blivit bättre och bättre. Säkrast är väl sk "bod-pod" där man får sätta sig i ett stort "ägg", sen finns det ju manuella mätmetoder med sk kaliper, men då gäller det att någon kunnig person gör det och helst att samma person gör flera mätningar över tiden.

27,9% låter ganska sunt, precis som skalan medger. Sexpacket börjar synas någon gång runt 10% har jag för mig, lite lägre för tjejer vill jag minnas. Riktiga bodybuilders deffar ner sig till 4-5%, men det är ju inte att rekommendera.

Jag skulle aldrig direkt rekommendera mina kunder bioimpedans då den ofta har väldigt "stora" felmarginaler. Grejer som man köper för 1000 kr på någon hälsoshop ska du inte alls lita på. Kaliper är ett bra verktyg men krävs en hel del övning för att få det korrekt. Den är dock inte 100 % den heller. Men en av de närmaste du kan komma. Ska du ha den mest säkra är det en Bodpod som gäller.

Roligaste minnet jag kunde komma ihåg med dem mätmetoden var att någon som hade 9 % kroppsfett ca helt plötsligt fick 70 % kroppsfett. största anledningen han var blött om fötterna .

Enligt tester så tjejer som kommer kring 15 %  så börjar "sexpack" komma synas till en del. Så de kan ha en högre fettprocent en killar som måste lägre kring 10 % för att börja bli konturer. (väldigt individuellt dock) Dock under 15 % kroppsfett för en tjej så ökar risken väldigt mycket för amenorré (menstruationsbortfall). Dock kan tjejer så är väldigt duktiga på sin kost behålla den ner ibland till 10 % (väldigt individuellt) dock inget att rekommendera heller om man inte tävlar under korta perioder.

Ja delvis rätt :) Dessutom har tjejer jämfört med killar generellt mer essentiellt fett på kroppen. Så de behöver inte se tjockare ut med de har en större kroppsfettmassa jämfört med killar som har mer anatomisk muskelmassa.

Detta kan göra att en otränad tjej kan vara smal och ändå ha ex kroppsfett på över 20 %. Skulle man dock ha väldigt höga fettvärlden och ändå vara smal kan det vara farligt fett som ligger i buk och inne i tarmar osv.