Styrketräning
Öka vikterna?
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
Written 26 January 2007 13:19
|
|
 From: GöteborgPosts: 508 member: 7137 |
Så här tycker jag: om mitt mål är att göra 8-10 reps på en övning, väljer jag en vikt där jag kanske klarar 10 i första, och nio i de andra seten. Så fort jag klarar 11 så ökar jag vikten. Det kanske medför att jag bara fixar 8, men det är helt ok. Målet är då att fixa 10 på denna vikt innan jag höjer igen. Mitt mål är att VARJE PASS göra framsteg, dvs antingen fler reps på samma vikt, eller höja vikten. |
|
Deleted user |
Re:
Written 22 August 2007 19:46
|
|
erika65En fråga bara..ni som kör 2 set bara,visst kör ni väl uppvärmningsset först? Jepps, alltid uppvärmingsset. 
|
|
Deleted user |
Re: Öka vikterna?
Written 23 August 2007 12:23
|
| Snart börjar mitt gym gälla igen o då ska här styrketränas. Tänkte fylla på kunskapsbanken tills dess: Uppvärmningsset? |
|
Re: Re: Öka vikterna?
Written 23 August 2007 12:29
|
|
|
From: Göteborg Posts: 508 member: 7137 |
StarSaraSnart börjar mitt gym gälla igen o då ska här styrketränas. Tänkte fylla på kunskapsbanken tills dess:
Uppvärmningsset?
Ett elelr två set med lättare vikter först, för att värma upp muskeln, undvika skador, och också mentalt förbereda sig för tyngre vikter. Jag kör ett uppv.set på den första övningen för varje muskel, sen 3 riktiga på varje, så första blir alltså 4. ibland kan det bli 4 tunga på några övningar, ibland bara 2. Variation, som ngn nämnde tidigare, är guld värt!
www.madeleinejohansson.se
|
|
Deleted user |
Re: Öka vikterna?
Written 23 August 2007 13:56
|
|
varför köra så många reps? varför inte 4-6?
antalet reps har ju å göra med vilka typer av muskelfibrer du är ute efter att stimulera.
Grovt förklarat, mindre reps (på minst 70% av maxvikten) stimuleras främst de vita muskelfibrerna.. mer för att bygga muskelstyrkan. Mer reps ex 15 - 20 då stimuleras de röda mer d.v.s muskeluthålligheten och i trakternakring 8 - 12 jobbar båda fibertyperna lika mycket, volymträning. Men som sagts förut, variation är nyckeln, inte nån större nytta att ligga månad efter månad och gneta på med 4 - 6 reps, överträningen kommer som
ett brev på posten. Hoppas det blev mer begripligt att läsa än att
skriva. [ Changed by Lindblad 2007-08-23 14:06 ] |
|
Deleted user |
Re: Re: Re: Öka vikterna?
Written 23 August 2007 21:57
|
|
maddej_007 Tackar för lektionen! Hade jag aldrig hört talas om aldrig provat. Det kanske man borde.
StarSaraSnart börjar mitt gym gälla igen o då ska här styrketränas. Tänkte fylla på kunskapsbanken tills dess:
Uppvärmningsset?
Ett elelr två set med lättare vikter först, för att värma upp muskeln, undvika skador, och också mentalt förbereda sig för tyngre vikter. Jag kör ett uppv.set på den första övningen för varje muskel, sen 3 riktiga på varje, så första blir alltså 4. ibland kan det bli 4 tunga på några övningar, ibland bara 2. Variation, som ngn nämnde tidigare, är guld värt! |
|
Deleted user |
Re: Öka vikterna?
Written 27 August 2007 19:33
|
| Att variera perioder av tung och lätt träning gör också att ökningarna kommer. Tung = 6-8 reps Lätt = 10-12 reps Varje period tränas en månad. Nästa gång man kliver in i den tunga perioden kan man vara redo för ett par kilo till. Har man tillgång till fria vikter så kan man också smyga på ökningar varannan vecka. Där är 1.25-kilosvikterna jäkligt bra. Bara kasta på en på varje sida och slava på. Edit: Såg att herr Lindblad redan sagt nåt liknande angåend tung/lätt träning. Sorry! :) |
|
Share RSS feed |
