Kost & Vikt
Simning + viktnedgång
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
Written 16 February 2005 11:49
|
|
 From: StockholmPosts: 129 member: 1 |
Hej och välkommen till Shapelink! Simning är alldeles utmärkt för att gå ner i vikt. Alla sätt att röra på sig är självklart bra men man jag tycker man ska sikta på att hålla på länge och höja pulsen måttligt när man ska bränna fett. Så simning i lagom tempo borde vara perfekt då det aktiverar hela kroppen. Försök simma runt 60 minuter om du kan, hellre lite längre och i lugnt tempo än tvärtom. Jag tycker du kan konditionsträna för att bränna fett upp mot 5 ggr/vecka men är du ovan att träna ska du trappa upp gradvis och det kan nog vara bra att variera simningen med till exempel promenader. Jag tycker även att styrketräning är kanonbra för fettförbränning, dels bränner själva träningspassen och mer muskler ger kroppen en högre naturlig förbränning. Anledningen till att man bränner mer fett innan frukost är att insulinnivåerna i kroppen är lägre då än annars på dagen, kroppen blir då mer benägen att bränna fett än annars. Mer detaljerad information om hur det fungerar kan du säkert få från träningsgurus som Fragile här på sidan :) Lycka till! mvh Tomas Shapelink.com |
|
Written 16 February 2005 15:27
|
|
|
From: Stockholm Posts: 129 member: 1 |
Självklart får du fråga! Börja med att köra styrketräning 2-3 ggr per vecka tillsammans med ett par konditionspass. Jag tycker att det är en myt att man ska träna annorlunda för att gå ner i vikt, du kan vara lugn du kommer inte vakna upp och se ut som hulken bara för att du tränar riktigt :) Om du styrketränar 2 ggr per vecka tycker jag du kan dela upp kroppen såhär: dag1: Bröst Axlar Triceps dag2: Rygg Ben Biceps Börja med att köra 2 övningar per muskelgrupp och 3 set i varje övning. Kör 8-12 repitioner i varje set. Kör korta och effektiva pass i början så att det inte känns tråkigt vilket det kan göra innan man får resultat och vant sig vid övningarna. När du känner dig starkare och vill börja köra 3 ggr per vecka kan du dela upp kroppen på tre dagar och köra lite fler övningar per muskelgrupp. mvh Tomas Shapelink.com |
|
Deleted user |
Written 16 February 2005 16:23
|
|
TomasMer detaljerad information om hur det fungerar kan du säkert få från träningsgurus som Fragile här på sidan :) Höhö :D
Hej Etan och grattis till den nyfunna motivationen!
Simning är en alldeles utmärkt form av träning som tränar hela kroppen och är skonsammare än t.ex. löpning, så jag tycker du är helt rätt ute. Det är dessutom bra att du har möjlighet till styrketräning på simmhuset, för när du dina muskler har byggts upp lite grann kommer de att bränna fett dygnet runt (även i TV-soffan!).
Försök sätta upp rimliga mål med din träning, som t.ex. "Jag vill gå ner mellan 4 och 8 kg till midsommar". Det är ingen idé att sikta för högt och bli besviken på sig själv, långsiktiga mål är modellen!
Ett tipps är att träna försiktigt innan frukost, t.ex. en rask promenad. Simning tror jag personligen är alltför intensivt för att kvala in som lämpligt före frukosten (jag skulle i.a.f. inte klara av det utan att dö av hunger).
När det kommer till styrketräningen bör du kontakta personalen på anläggningen, de kan hjälpa dig att visa hur maskinerna skall användas och vilka muskelgrupper som aktiveras. De kan dessutom utforma ett vettigt program åt dig att följa.
TomasJag tycker att det är en myt att man ska träna annorlunda för att gå ner i vikt Instämmer.
Fördelen du har är att du är relativt sett ganska otränad och då kommer det att utvecklas muskler och brännas fett som bara den! De snabbaste resultaten jag har sett folk få, har varit just nybörjare som har börjat träna målmedvetet (Avundsjuk? Jag? Neeej då... :) ).
Sen kommer vi till den lite tråkigare biten: Kosten.
Japp, vill du få någon förändring måste du äta nyttigt. Tråkigt men sant. MEN vad du än gör, försök inte äta så lite som möjligt!!. Det fina med att deffa är att man får käka nästan hela tiden. Var tredje timme ungefär. Okej, du får inte äta så mycket varje gång, men man skall inte gå hungrig för då saktar förbränningen ner.
Läs igenom lite gamla trådar här i forumet, vi har haft många diskussioner om mat och träning. Du kan även hitta böcker om detta på idrottsbokhandeln.se
Lycka till!
-Peter
|
|
Deleted user |
Written 18 February 2005 15:49
|
|
etanSom många vet kan ju övervikt lätt leda till dåligt självförtroende, men jag har kommit över skräcken att gå till badhuset med en slimmad baddräck och jag måste medge att jag är så förbannat stolt över mig själv. Jag tycker att du borde vara mycket stolt över dig själv!
Det fins inte en enda människa som är duktig på något, som inte har varit nybörjare någon gång, eller hur?
etan Bör jag ägna en dag åt simning och en dag åt styrketräning, eller kan jag börja passet med att simma och sedan köra lite styrka? Eftersom jag är otränad är det kanske inte något jag ska börja med imorgon, men så småningom. Är det en bra ide? Det där är en oerhört individuell fråga. Du måste lyssna på din kropp när den säger ifrån, men du måste slå dövörat till när motivationen brister...
Det är det svåraste och det lär man sig inte över en natt.
Om jag var dig skulle jag försöka lura mig till motivation och att byta träningsform mitt i passet är i.a.f. inte en motivationshöjare för mig. Jag skulle styrketräna brutalhårt en dag och känna mig störtnöjd nästa dag när träningsvärken satte in (den dagen skulle jag vila), sen skulle köra en dag med med simning eller ngn annan form av kardio-träning för att bränna och för att bli av med den kvarvarande värken. Shake, bake and repeat.
Men som sagt det är otroligt individuellt. Gå bara inte ut för hårt i början! Då är det lätt att tappa motivation.
etanJag har märkt att när jag tränar på morgonen blir jag superglad resten av dagen.
Som idag. ;D Grattis! Jag är också en morgonträningsmänniska, så jag förstår precis.
Lycka till med träningen och tappa inte sugen!
Får du motivationsproblem, skicka en rad i forumet så är vi nog ett helt gäng som kan peppa.
-Peter
|
|
Deleted user |
Written 10 March 2005 14:54
|
|
etanJag har mätte mig efter 3 veckors simning, och då hade det försvunnit ca 7,5 cm. YEAH! ;D Allvarligt?
Grymt imponerande!
Hur långt simmar du varje gång? (Jag blir inte riktigt klok på anteckningarna i din träningsdagbok :) )
-Peter
|
|
Deleted user |
Written 11 March 2005 16:56
|
| 1.5 km simning... Stöön! Själv simmar jag aldrig nykter.... iaf inte om jag kan hjälpa det! :D |
|
Deleted user |
Written 11 March 2005 19:01
|
| Sola, bada och piña colada är min melodi när det kommer till simning :) Allvarligt talat: Jag är inte tillräckligt duktig simmare att det skall ge mig så mycket träning som jag behöver. Då föredrar jag ren styrketräning eller ren konditionsträning. Dessutom har jag inte tålamod nog att lära mig tekniken som krävs för att bli en duktig simmare. Gå på spa däremot... den tekniken orkar jag lära mig! -Peter |
|
Share RSS feed |
