Kost & Vikt
skippa kolhydrater vid styrketräning
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
Deleted user |
 skippa kolhydrater vid styrketräning
Written 2 June 2011 17:02
|
|
jag äter kolhydrater: endast i form av grönsaker och frukt. går detta när man vill bygga muskler? då minskat kolhydratintag gör att man går ner i vikt.
quinoa och sådant är ju oxå kolhydrater, vilket väl blir till fett i kroppen? jag vill ju inte träna för att sedan ändå gå upp i fettvikt. |
|
Deleted user |
Re: skippa kolhydrater vid styrketräning
Written 3 June 2011 10:49
|
|
Hej.Sanna 7
Jag tror inte det är någon skillnad varifrån kolhydraterna kommer för de är ju ändå kolhydrater. När kolhydraterna gått genom tarmen och till levern blir dom till socker oberoende om de är snabba eller långsamma kolhydrater. Sockret i sig själv blir man inte fet av men sockret binder fettet till kroppen därför blir man fet av mycket kolhydrater. Det är nog omöjligt att samtidigt bygga muskler och gå ner i vikt om man är normalvikig. Har man ett stort fettlager att ta av kan det lyckas. Minskar man på kolhydraterna så måste man ju i ditt fall då kompensera med proteiner och fett. proteiner för muskelbyggandet och fettet för att täcka energibehovet.
H. Rolfole |
|
Deleted user |
Re: Re: skippa kolhydrater vid styrketräning
Written 3 June 2011 14:36
|
|
rolfole
Hej.Sanna 7
Jag tror inte det är någon skillnad varifrån kolhydraterna kommer för de är ju ändå kolhydrater. När kolhydraterna gått genom tarmen och till levern blir dom till socker oberoende om de är snabba eller långsamma kolhydrater. Sockret i sig själv blir man inte fet av men sockret binder fettet till kroppen därför blir man fet av mycket kolhydrater. Det är nog omöjligt att samtidigt bygga muskler och gå ner i vikt om man är normalvikig. Har man ett stort fettlager att ta av kan det lyckas. Minskar man på kolhydraterna så måste man ju i ditt fall då kompensera med proteiner och fett. proteiner för muskelbyggandet och fettet för att täcka energibehovet.
H. Rolfole Quinoa och sådant är ju mer "riktiga" kolhydrater. För jag känner inte alls att jag fått "synliga" träningsresuktat, såvidare jag inte spänner mig. och jag har tränat sedan mitten av december, och ja, det är olika för alla, men något synligt resultat bör jag väl ha fått? därför är nog svaret att jag ätit för lite/inga kolhydrater. så jag ska fortsätta skippa "rena" kolhydrater? jag blir så förvirrad och nu vill jag verkligen ha riktiga resultat. målet är ju att hålla vikten, kanske gå upp lite pga resultaten jag vill ha, inte gå ner, utan kolhydrater går man ju ner. grönsaker o frukt kanske inte räknas..? |
|
Deleted user |
Re: Re: skippa kolhydrater vid styrketräning
Written 4 June 2011 0:10
|
|
BigMountainFreerider
Din fråga går tyvärr inte att svara på med den givna informationen. I alla fall kan inte jag göra det. Lite allmänna tankar kan man ju ha kring din fråga.
1. Kolhydrater är som regel bra. Det är inget fel på pasta, ris och potatis. Quinoa är fin fint. Glöm inte bönor och linser - både kolisar och proteiner. Frukt är förstås jättebra. Dåliga kolhydrater är "förädlade" kolhydrater: typ chips, pommes. Och godis. Choklad. Men det senare verkar du ha pejl på. Dock är inte alla kolhydrater onda. Om dina resultat uteblir kan det bero på för lite kolhydrater. Eller för lite protein. Saker du måste ha för att återhämta dig.
2. Du kanske tränar fel för din målsättning. Men vad är egentligen den? Jag vet inte vad du menar med synliga resultat? Bygga muskler så det syns? Gå ned i vikt? I alla fall är mitt intryck, efter en glimt i din träningsdagbok, att du rör dig väldigt mycket i läget "75% av max". Ett bra ställe att vara på. Men inte alltid. Mitt intryck är också att du har en del konflikter mellan olika typer av träning i ditt upplägg. Ren uthållighetsträning och stryka ger som regel inte resultat. Särskilt inte på styrka. Desutom verkar du blanda olika typer av stryka. Uthållig stryka i form av cirkelpass med tyngre stryka i form av gympass. Reslutatet blir nog att du blir allmänt vältränad men inte hinner utveckla någon mer specifik egenskap. Mitt råd utifrån din fråga och din träning blir som följer: * Börja gärna äta goda kolhydrater. Det är ju bara att hålla koll på vågen och midja / stussmåtten så inte vikten sticker i väg. * Ta reda på vilken träning som ger maximalt för ditt mål. Satsa sedan mer tid på den träning som ger mest under en längre period.
[ BigMountainFreerider 2011-06-03 22:21 ] Det finns ju bättre kolisar självklart, men allt blir ju till socker... det jag funderade på är att om man tränar enbart med frukt och grönt, kanske resultaten uteblir? att det är för lite, men jag äter mycket sådant. nästan mer än protein och fett. jag äter protein vid varje måltid, men kanske för lite ändå. hur ska man veta? så svårt. jag är så förvirrad med det här med kost och träning. min målsättning är att bygga upp muskler(na mer), har ju tränat styrka sedan miten av december. men inte stor och supersynliga, utan bara fast, sen räcker det. man har ju alltid hört "variera" din träning, annars uteblir resultaten, och det försöker jag följa. men kanske inte alltid funkar..?
då är frågan vid kolisar, ska jag äta dem dagar jag INTE tränar oxå? för muskel återhämtning, lr går man bara upp i fettvikt då? målet är att bli av med fett, på med mer muskler. man ska ju somregel äta mer vid muskelbygge, men man vill ju inte att de ska bli fett. man har ju blivit så rädd för kolhydrater efter all hysteri, samtidigt som jag vet att det är vikigt att äta ordentligt med mitt mål. vill ju inte bli biff, men fast.
vad glad jag blir för dina grundläggande tips. känns proffessionellt, hoppas bara de funkar i praktiken :) |
|
Deleted user |
Re: Re: skippa kolhydrater vid styrketräning
Written 4 June 2011 14:34
|
|
ScruB
skickar med lite allmäna påståenden från diverse forum ;) Synliga muskler får du när du tappat såpass mycket kroppsfett att dom syns igenom. detta vid vila, när du under träning pumpar in blod i dom så synns dom bättre i spegeln, men tyvärr försvinner oftast den effekten när pumpen går ur varierad träning bör du undvika. pga att när du väl börjar öka vikter på dena övningar och känna in muskelkontakten för bästa effekten, så byter du övning och tappar då din teknik och får lära om dig igen. tipset är att hitta bra "basövningar" som du känner att du trivs med och som du får bra pump av. hitta tex max 3-4 övningar o kör dom i tex 10 set med 10 reps som max. lär dig även känna var "dragläget" ligger så du hittar den muskel du vill åt o inte kopplar in allt annat runtom än just dom/de muskler du vill komma åt. oftast är det enklast att starta på lite lägre vikt vid uppvärningen och "känna" in sig o sedan öka till utförandet blir dåligt. sen kan du om du vill köra nåt lite fuskrep för att köra slut på muskeln. Angående mat så finns det 1000 upplägg och endast ett av dom är väl generellt, vill du gå ner i vikt måste du äta ett underskott av ditt dagliga energibehov. du kan bygga upp kroppen samtidigt som du går ner i vikt. och så länge du har fettreserver för det är ju dom man vill åt :). en del äter väldigt strikt och räknat och kör endast gymträning en del öser på med en massa cardio. för att öka energi uttaget. men 3 dagar i veckan är nog nästan ett måste på gym för att inte tappa muskelmassa under ett underskott då behåller du muskelmassan. prova dig fram på vad du tycker är vettigt. många gånger så är det träningsprogrammet som avgör om du får resultat eller inte så se över det gärna med hjälp av någon som kört länge och vet fallgroparna :) oftast kan du skippa dom flesta isoleringsövningarna ;)
lycka till :) jo, d är ju kroppefettet som ska bort. men då kan man ju inte ligga på underskott med mat för att då får ju inte musklerna sin näring och d försvinner....väl? och underskott, betyder d generellt lr typ att man då kan skippa kolhydrater? grejen är den att ja går inte till gymet och gör styrkepass,utan gruppträning, jag tycker det är super tråkigt med maskiner. så då försöker ja köra på skivstång och sådana typer av klasser. bygga upp kroppen samtidigt som man blir av med vikt(fett)? du menar att d går? jag har endel underhudsfett, och d har jag svårt att bli av med, på rumpa o lår, som är typiskt för tjejer, buhuu!!
|
|
Deleted user |
Re: Re: Re: skippa kolhydrater vid styrketräning
Written 6 June 2011 0:31
|
|
BigMountainFreerider
BigMountainFreerider
Jo det är förvirrande med kost och träning. Jag skulle säga så här när det gäller kosten. Om du inte gått ned i vikt mycket, vart mycket sjuk eller är onormalt trött så har du nog fått i dig vad du behöver. Jag skulle ändå tipsa om att inte vara rädd för kolhydrater.
När det gäller din träning tror jag det finns mer att hämta där än på kostsidan. Utifrån det du beskriver som målsättning skulle jag rekomendera att minska på bredden i träningen och framförallt satsa på olika typer av styrka på gym. Jag ser i prinicip två vägar att gå: 1. Den funktionella vägen. MAQ. Kettlebells. Kräver bra kunskap och instruktioner. Klart bra om du har kunskap eller kan få det genom instruktör. 2. Lite tyngre styrka. Typ 12 veckorsprogram där du går från 6 reps x 4 set på 75% av max till 1-2 reps x 4 set på 95-100% av max. Jag skulle välja övningar som involverar stora delar av kroppen. Benböj. Frivänding. Marklyft. Bänkpress. Från v 12 och fyra veckor framåt skulle jag göra spänst träning.Om du är helt oerfaren från gym skulle jag börja med 4-5 veckor på 50%-60% av max och köra 15 reps på 3-4 set. Och sedan gå in på ovan nämnda 12 veckors period.
Oavsett vilken väg du väljer så är det klokt att hålla igång löpningen. 2 dagar med lätt jogging. Styrkedagarna (2-3 per vecka) kör du 10 min jogg. 10 min rörlighet plus 10x100 meter i högre och högre tempo allt eftersom veckorna går och du blir starkare. Paus ca 30 sek mellan varje intervall.
Gör du detta - har du din nya kropp på 4 månader =)
Om min hälsena tillät skulle jag köra sån träning året om.
alltså jag har alltid varit normalviktig, men velat finputsa lite inför sommaren, alltså bli av med fett, på med muskler. tyngre styrka tycker jag definitivt känns bra. tänker köra med inriktning på d, efter det du säger, det känns bra.har gått på ett skivstångspass som jag gillade, men nu blir det TYNGRE vikter. någon form av konditon vill jag ändå hålla igång, när man ändå fått upp den så bra. men brukar köra olika dagar, typ varannan, då låter man musklerna vila samtidigt som man får in sin träning. jag gillar spinning. |
|
Deleted user |
Re: Re: skippa kolhydrater vid styrketräning
Written 6 June 2011 15:06
|
|
BigMountainFreerider
Jo. Det kan funka. Men jag skulle hellre lägga in fler intervaller.Om du nu orkar. 10x100 meter är jobbigt. Men orkar du så kan du hellre öka till 15x100 m och 20 x 100 meter. Mitt tips är dock att hålla sig till 10x100 pga skaderisk i början.
Ett klassiskt sätt att få resultaten att utebli är att låta träningen spreta åt alla håll och kanter. Hur ska kroppen veta vad du egentligen vill om du bygger stryka ena dagen och extrem uthållighet andra dagen. Intervaller ger stor slagvolym på hjärtat = bra kondis....samtidigt som det stärker dig på ett sätt som inte spinning eller annan ren aerob träning gör. Intervaller av denna karaktär bränner galet mycket kolhydrater. Något som kroppen måste bygga upp sedan. Vilket oxå kostar energi. Så efterförbränningen blir ren fett förbränning. Under lång tid. Denna typ av intervaller sträker oxå gluteus muskeln väldigt mycket. Ett säkert tips om man vill bli snygg - och naturligt vältränad. Kolla på en friidottstävling och tänk på alla snygga spänstiga kroppar på ett 100, 200 eller 400 meters lopp..... Du ska alltså springa intervallerna med ett sprintsteg. Men eftersom vilan är så kort måste du hålla igen lite. Tänk 80-85% av max och 100 % avslappnad och snygg =) Om du inte kört mkt styrka tidigare skulle jag rek att tänka över mina råd om benböj och dylika övningar. Kör hellre fler övningar i maskin i så fall. Berätta gärna hur du tänker där....
Du behöver inte oroa dig för att bli värsta biffen. Det är lixom inget som händer över en natt. "Poff" så blev man biffig.
[ BigMountainFreerider 2011-06-06 10:59 ] intervaller? men d kör jag redan på, en träningsform jag faktikst tycker är riktigt kul :) kör på d en gång i veckan, men ökar nog till 2. ja, d stämmer nog. felet man oftast gör är att läsa de allmäna tipsen, och d är ju oftast fel, för alla vill o är olika i sin träning. ok, så ska ja skippa spinningen? d ja bara älskar me intervaller är att man är HELT slut efteråt o sover som en, ja ja vet inte vad. efterförbränningen ren fett? wow. men ska ja då äta bra kolhydrater efter en sådan träning eller förstör man på ngt sätt då? att bli biff har jag lärt mig tar lång tid,så d är ja inte alls orolig över. d krävs TID nästan år på gymmet för d. ja har kört mkt styrka innan, ca ett halvår inne på själva gymet, dödstråkigt om du frågar mig, haha. men d går ju skivstångspass, som gruppträning som ja tänker gå på, d är ju ren styrka, så kan man ju sj avgöra hur tunga vikter o hur få rep man vill göra. |
|
Deleted user |
Re: Re: skippa kolhydrater vid styrketräning
Written 6 June 2011 15:38
|
|
BigMountainFreerider
Jag skulle säga att rätt kolhydrater efter intervaller är rätt mat för dig. Du sabbar inget med detta. Om du har instruktör så kör på klassiska styrkeövningar: benböj, marklyft, frivänding, bänkpress. Försök att köra övningarna så långsamt som möjligt. Det tar ca 1,5 - 2 sek innan maximal muskelkontraktion utvecklar sig så om man tänker benböj så bör det ta 5 sek att ta sig upp. Vänd sedan ned (utan paus på toppen) och håll emot på nedvägen. Börja nästa set upp utan paus i botten. Svinjobbigt. Feel the burn =)
Frivändingarna ska så klart göras snabbt. Om du sprungit så pass mkt som du säger kan du även lägga in 2-3 stegringslopp före intervallerna. Typ börja långsamt och stegra till max hastighet (fortfarande avslappnat). Gångvila tillbaka. Över veckorna som kommer blir din fart och din styrka i steget större och större.....it will do wonders for your looks from behind. Men blanda inte in för mkt uthållighetsträning. Tänk sektioner i träningen. Nu har du lagt grunden i ett halv år. Dags att chasha in det med lite spets träning. vad bra, då behöver jag inte vara orolig. nu på senare tid, när ja va på gymmet vid maskiner och överhuvudtaget så försöker ja tänka som killar gör, de vet hur man tränar sig till styrka. inga pauser, långsamt, och tyngre vikter. ett intervallpass ska väl aldri vara mer än 30 min? 1 h är väl för långt? hoppas ja förstår vad umenar med stegringslopp, är inte så duktig på "träningsord"..än. ska man powerwalka mellan stegringarna lr köra direkt inpå varann? precis, lagt grunden, nu vilja lixom ta ett steg högre/längre. utveckla d lite. |
|
Deleted user |
Re: skippa kolhydrater vid styrketräning
Written 6 June 2011 15:43
|
|
oj, såg inte din fortsatta text.
mån ons i fre, menar du såhär då?; mån- intervall, styrka ons-intervall, styrk fre, intervall,styrka för att träna varje dag, då bryter man ju ned musklerna?
|
|
Deleted user |
Re: skippa kolhydrater vid styrketräning
Written 6 June 2011 15:44
|
|
SEN en til lfråga, haha förlåt, när man vill få bra styrka, då ska man väl undvika träning som LÅNGA åromenader, för d tar väl av musklerna har jag läst? |
|
Deleted user |
Re: Re: skippa kolhydrater vid styrketräning
Written 6 June 2011 23:25
|
|
d.ljunggren
Sanna, jag rekommenderar att du läser detta då du verkar ha en del kunskapsluckor vad gäller näringslära och ämnesomsättning: det är därför jag ställer mina frågor här! |
|
Deleted user |
Re: Re: Re: Re: skippa kolhydrater vid styrketräning
Written 13 June 2011 20:31
|
|
Sjögård
Sanna7
d.ljunggren
Sanna, jag rekommenderar att du läser detta då du verkar ha en del kunskapsluckor vad gäller näringslära och ämnesomsättning: det är därför jag ställer mina frågor här! Leta upp ett forum där folk blir ifrågasatta om de inte kan backa upp sina teorier med någon form av fakta, ett forum där det krävs källkritik. Kolozzeum är ok, även flera användare på halso.info är ok. Du bör också försöka sortera bort råd som baseras på "optionani", dvs små justeringar i din kost eller träning som ger resultat knappt mätbara för någon oavsett nivå. Ett sista tips; att någon är PT, har skrivit en "kom-i-form"-bok eller har varit med i ett TV-program betyder INTE att deras råd är grundade på vetenskaplig fakta. Man tar till sig råden och anpassar de efter vad som passar en själv. |
|
Share RSS feed |
