Logo

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Styrketräning

Stukad fot, träningstips på gym!

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisShare   FeedRSS feed

Deleted user

Page_code

Document Re: Stukad fot, träningstips på gym! Written 6 October 2011 17:30

Det är som du säger svårt att belasta kroppen utan att man även spänner lite med benen och får känningar i foten. Men efter ett tag kanske det går såpass bra att du klarar övningar där foten i alla fall inte belastas.

Dumbbell Single Leq Squat är grymt bra stabiliseringsövning:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSquat.html

Om du har denna övningen som mental grund så tycker jag sedan att du tar en kettlebell och leker lite med och kör både biceps och triceps men även rygg och lite mage om man improviserar lite. Stå på ett ben och svinga kulan i alla tänkbara riktningar.

När det gäller kondition är det svårare. Det enda jag kan komma att tänka på är rodd med ett ben.

User flodqvist

Page_code

Document Re: Stukad fot, träningstips på gym! Written 17 October 2011 20:21
48767 From: Kristianstad
Posts: 2
member: 48767

Alltid svårt att svara på något som det finns flera olika teorier om!!!

Först är dett alltid bra att undvika skadans och rehabiliteringstid omfång så fort som skadan uppstår.

kort är ju att en tex stukning är en blödning, som liksom andra blödninga bör stoppas asap. Högläge och tryck 3*20min...vilket vissa säger nej till. ( Det kan blöda = svullna i upp till 24h). Då jag tar hand om idrottsutövare i div sporter kan de oftas träna dagen efter.

Om detta ej är fallet.....VILA tills du mår bra annars finns risk att skadan slås upp och rehab förlängs. Man bör ju inte massera skadan i början då blödningen kan komma igång igen.

När man kan börja stöda bra på fot utan tejp och div hjälpmedel så är det bra att börja med gång, lätt jogg och sen längre löpning. Även ballansplatta bör att stabilisera foten är bra. 

Har man möjlighet är vattenjogg med väst mycket trevligt komplement.

Somsagt det finns säkert flera olika teorier det var min.....håll tillgodo 

 


    AddthisShare   FeedRSS feed