Kost & Vikt
Vilket jobb...
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
Deleted user |
 Vilket jobb...
Written 25 September 2006 4:04
|
| Under förra veckans förkylning hade jag tid att kolla min kost ordenligt, och lägga om den rejält. Trodde jag hade koll men behövde lägga till ordentliga mängder fett och protein för att nå upp till 'rätt' proportioner (30:40:30) och ett rimligt energiintag. Men vilket meck det blev! Det innebär ju att trycka i sig många fler proteindrinkar, hela avocados, ägg, kött, mandlar etc i betydligt större mängder än min studentbudget tycker är vettigt... Och mest hela tiden dessutom, man måste ju käka jämt för att hinna få i sig allt. Mest en reflektion. Någon som känner igen sig? Eller har tips på livsmedel för all del? |
|
Written 30 September 2006 20:36
|
|
 From: VänersborgPosts: 253 member: 9004 |
vid en vikt av 47,7kg spelar det ingen större roll vad man äter. Passa på att äta tårta eller vad du vill och njut av det. |
|
Written 2 October 2006 5:39
|
|
 From: GöteborgPosts: 508 member: 7137 |
Ja, fast lite fel blev det nu... Whey protein är ju vassle, dvs inte ägg... vassle protein är inte lika högvärdigt som ägg, men ändå väldigt bra!
30 g protein och 60 g kolisa efter träning passar ngn som väger 60-70 kg, men man kan inte ange en siffra som passar alla. Istället brukar man räkna antal gram perkilo kroppsvikt, och rekomendera 0,7-1 g kolisar/kilo kroppsvikt, och 0,5 g protein, direkt efter träningen. Sen bör det gå max 2 timmar innan man äter en riktig måltid med protein och medelsnabba kolisar.
Annars håller jag med föregående talare, man klarar sig utmärkt utan tillskott, men det underlättar ibland, om man är borta från hemmet och inte vill dra runt 5 matlådor varje dag. ;) Att äta vassle eller äggprotein i form av tillskott är ju samma sak som att äta proteinrika mjölkprodukter (kesella, keso) och ägg "på riktigt" så att säga.
Mvh Madde
dplProteintillskott behövs i vissa syften, exempelvis vid olika former av tävlingsinriktad styrketräning. I dessa fall ska man äta Whey Protein, baserat på äggvita, eftersom äggvitans proteiner är av högre kvalitet än exempelvis tonfiskens (fler essentiella aminosyror osv.). Så visst påverkar det ofta positivt med proteintillskott, med snabbare muskeltillväxt osv. Men det ersätter inte en allsidig och medvetet planerad kost. Det är liksom inte bara proteiner som behövs.
Framförallt är det viktigt med ätandet runtomkring träningen. Eftersom jag framförallt fokuserar på styrketräning tar jag det som exempel: 1 timme innan träning bör ett ordentligt mål intas, direkt efter träning mycket protein (c:a 30 g) och mycket snabba kolhydrater (60 g brukar man säga, men jag kör detta lite mer på känn), sen bör man äta ett ordentligt mål inom 3 timmar efter träning. På så vis kan man maximera sitt resultat, eftersom en stor del av dagens energi går åt till muskelbyggande och ansamlas alltså inte som fettreserver.
|
|
Written 2 October 2006 8:41
|
|
|
From: Göteborg Posts: 508 member: 7137 |
erika65Håller med om att proteinpulver inte ersätter riktig mat men det är ett perfekt mellanmål , det är ju så enkelt att göra,och hjälp för musklerna när man tränar styrketräning. Kolla gärna Body for LIFE sajten hur man kan äta på olika sätt för att nå sitt mål. Jag följer den och den passar mig mycket bra. Förut kolla jag mycket på hur olika proffs käkade,men det var ju rena svältdieten och jag ska då inte upp på någon scen och spänna mig ,så...Det är otroligt intressant och höra hur människor äter olika, och det är ju så,vi är ju olika! Bra med tips!:) Jo, bra som mellanmål absolut, men jag äter hellre riktig mat, det mättar bättre. Endast då det är mer praktiskt med pulver, t.ex. om man är på jobbet och inte kan springa ifrån mer än en minut, eller om man springer på stan en hel dag... :D Men visst, jag använder pulver nästan varje dag, menar bara tt OM man kan äta mat istället fungerar det precis lika bra! :p
|
|
Deleted user |
Written 2 October 2006 16:38
|
| Nja, njo, det är nog min "förkylningsvikt" för några veckor som är under diskussion, jag har bara inte uppdaterat på sistone. Har faktiskt ingen superkoll just nu, 48-49 kanske. & visst har du rätt Mea, ost har visat sig vara en av lösningarna. ;) Det är så lätt att man vänjer sig vid och tycker om en viss sorts livsmedel utan att riktigt reflektera över vilka. Fick jag välja skulle jag leva på uteslutande äpplen och hagtornsbröd! Mat med äggulor i vet jag inte om jag någonsin kommer förtära särdeles frivilligt... |
|
Share RSS feed |
