Marklyft:
5 x 50, 70, 100, 110, 120, 130

Viktade pullups:
1 x 10, 1 x 20, 3 x 20, 3 x 20
Viktade pullups (omvänt grepp):
4 set 3 x 20 kg

Ring dips (strikta):
5 x 5

10 situps m 10 kg wallball över huvudet
30 sek plankan
20 sek vila
20 situps m 10 kg wallball över huvudet
60 sek plankan
20 sek vila
30 situps m 10 kg wallball över huvudet
90 sek plankan

Press:
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg