Uppvärmning 14 min/2 km
Fartlek 20-21 min/3 km
Nedvarvning 7-8 min/1 km
Som förra tisdagen, men lite utökad tid:
Värm upp med lite jogg och stretching. Kör sedan ett "fartlekspass" på 20-21 minuter. Du springer alltså hela tiden men varierar farten, så att vissa bitar går fortare, vissa bitar går riktigt långsamt (vilotempo). På vilobitarna kan du onm det behövs lägga in lite gång. Men som förra veckan; spring inte för fort på fartbitarna bara något fortare.
Variera fartbitarna efter terräng/löprunda, eller kör styrt efter tex: 1-5-4-3-2 minuter fortare med 1,5 min lugnt mellan varje fartbit. Jogga ner lugnt i 7-8 minuter efter passet, och stretcha ut musklerna lite lätt.