R: Rodd med hantlar 14kg, 14, 14
A: Armkombo ez/ez reverse/hammer 10kg/10/7, 8*15/15/7, 8*15/15/7

R: Kabel pullover 17.5kg, 20, 20/17.5
M: Crunch med kabel 30kg, 35, 30

B: Kabelcurl omvänd en per arm 5kg, 5, 5
R: Stående kabelrodd 12.5kg, 10, 10

R: Ryggresningar på bänk 10kg, 10, 16
M: Sit-ups på situpbänk 12, 12, 12