R: Dragkombo brett/smalt 8x40kg, 8x40, 8x40 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 B: Hantelcurl på lutad bänk 10x10kg, 8x10, 8x10 R: Kabel pullover handtag 20kg, 11x20, 10x20 R: Enhands kabel latsdrag 8x2x15kg, 8x20, 8x17.5 B: Hammarcurl stående 8x10kg, 10x10, 10x10

B: Lutad hantelpress 14kg, 16, 8x16 A: Axellyft ligga mage på bänk 3kg, 10x3, 3 B: Hantelflyes 7kg, 8, 7 T: Triceps rep 17.5kg, 9x17.5, 17.5/15 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 7.5, 10x7.5 A: Axellyft med kabel en sida i taget 8x5kg, 8x5, 8x5

B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv 0kg V: Tåhäv enben 2x12x0kg, 2x12x0 B: Kliva upp och ner på bänk 2x8x15kg, 2x8x15, 2x8x15 M: Kabecrunch 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Marklyft med hantel fokus stretch 40kg, 10x40, 10x40 Pull up x3

R: Ryggdrag sittande kabel brett handtag 30kg, 30, 30 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 B: Hantelcurl på lutad bänk 9kg, 10x9, 8x9 R: Kabel pullover handtag 20kg, 11x20, 9x20 R: TRX ryggdrag 8, 8, 12 B: Skivstångscurl omvänd 8x17.5kg, 8x15, 15

B: Flyes kabel nedifrån 5kg, 10x7.5, 10x7.5 T: Triceps rep 15kg, 10x17.5, 17.5 B: Flyes kabel brösthöjd 10kg, 10, 10 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5 A: Axellyft med kabel en sida i taget 8x5kg, 8x5, 8x5 M: Twist med kabel rep 10, 12.5, 12.5 A: Axelpress skivstång 20kg, 20, 6x20 M: Benlyft hängande 12, 12, 10

B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv 0kg V: Tåhäv enben 2x12x0kg, 2x12x0 B: Kliva upp och ner på bänk 2x8x10kg, 2x8x10, 2x8x12 M: Kabecrunch 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Marklyft med kettlebell fokus stretch 40kg, 40, 40 M: Wiper på golvet 12, 12

R: Skivstångsrodd underhand 30kg, 35, 35 B: Skivstångscurl 17.5kg, 17.5, 17.5 R: Chin-up negativ 6x, 6, 6 M: Twist på bosuboll 5kg, 5, 5 R: Kabel pullover handtag 20kg, 20, 22.5 B: Hantelcurl på lutad bänk 9kg, 10x9, 8x9

R: Dragkombo brett/smalt 8x35kg, 8x45, 8x40 R: Hantelrodd på bänk 10x12kg, 12, 14 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 R: Kabel pullover handtag 20kg, 10x22.5, 22.5 B: Kabelcurl rakt handtag 17.5kg, 20, 20 R: Enhands kabel latsdrag 8x2x17.5kg, 8x20, 8x17.5 M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 37.5, 37.5

B: Benspark 40kg, 45, 50 M: Twist med viktskiva 24x15kg, 24x15, 24x15 B: Marklyft 50kg, 50, 10x60 V: Tåhäv enben 2x12x0kg, 2x12x0, 2x12x0 B: Bulgarian på bänk 2x12x0kg, 2x12x0, 2x8x0 M: Planka 60sek, 60, 60

B: Flyes kabel brösthöjd 7.5kg, 10, 10 T: Triceps enhand kabel 12x2x7.5kg, 12x2x7.5, 12x2x7.5 B: Flyes kabel nedifrån 5kg, 5, 5 A: Hantellyft stående 7kg, 7, 7 B: Lutad hantelpress 10x16kg, 8x16, 8x16 M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Pushups på knä 10x, 10, 10 A: Axelpress skivstång 20kg, 20, 6x20