B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/7.5/12.5kg, 8x5/10/12.5, 12x5/7.5/10x12.5
M: Crunch med rep 37.5kg, 40, 40

B: Lutad hantelpress 14kg, 8x16, 10x16
A: Drag till ansiktet 17.5kg, 20, 22.5

B: Dips med motvikt 20kg, 20, 6x10kg
M: Benlyft hängande 10, 10, 10

A: Hantellyft stående 8kg, 8, 7
T: Triceps rep 17.5kg, 11x17.5, 10x17.5+2x15