B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/7.5/10kg, 8x7.5/10/12.5, 8x7.5/10/12.5
M: Benlyft hängande 12, 12, 10

A: Axellyft med kabel en sida i taget 8x5kg, 8x5, 8x5
T: Triceps bar 20kg, 10x20, 10x20

B: Kabelpress på lutad bänk 12.5kg, 12.5,
M: Russian twist på bänk 24x12kg, 24x12, 24x12