R: Skivstångsrodd underhand 35kg, 40, 40
R: Ryggresningar på bänk med sträck 10kg, 10, 10

R: Rodd i maskin sittande 8x35kg, 8x35, 8x40+4x35
B: Alternerande twistcurl lutad mot vägg 16x10kg, 16x10, 16x10

R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 40kg, 35, 35
M: Crunch kabel med rep 40kg, 8x40, 10x40

R: Kabel pullover 25kg, 8x25, 8x25
B: Omvänd enhands kabelcurl 5kg, 8x7.5, 5