B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 7.5, 7.5
A: Hantellyft stående 5kg, 5, 5

B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 7.5, 7.5
A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5

T: Triceps kabel kors 5kg, 5, 5
A: Drag till ansiktet 17.5kg, 15, 15

B: Pushups på stång (nivå 16) 12, (nivå 14) 12, 12
T: Dips på bänk 8, 8, 8