 | Tiempo (min, seg) | 01:51:32 |
 | Distancia | 54.79 km |
 | Velocidad | 29.47 km/h |
| Tiempo por km | 02:02 min/km |
 | Pulso | snitt 154 max 189 |
 | Cadence | snitt 84 max 135 |
 | Intensidad | Normal |
| Borg scale | 19, Extremely heavy |
 | Calorias | 1136 kcal |
|
Först transport till Hummelmora. Tryckte på här och var där jag tyckte det var roligt, bland annat uppför Tranebergsbron och en knäppa i Hässelby.
Sen 6x backintervaller i Hummelmorabacken, riktigt slitigt idag då det var rak motvind andra halvan och bra tryck i vindbyarna. Inga pers idag direkt med de förutsättningarna men kändes att det gav bra.
På vägen hem körde jag lite fartintervaller på platten, 3x ca 1,5min. Där gick det undan, kändes bra, snittade 47 i sista.
0 like this
Why not give aleckan some cred for this workout by writing a comment!
Here are all the lap- and part times of this workout.
| |
Tiempo (min, seg) |
Distancia parcial |
Velocidad |
Tiempo por km |
Pulso |
Cadence |
| 1 |
00:22:07 |
10.00 km |
27.13 km/h |
02:13 min/km |
157 bpm |
81 rpm |
| 2 |
00:20:05 |
10.00 km |
29.88 km/h |
02:01 min/km |
156 bpm |
83 rpm |
| 3 |
00:12:20 |
5.48 km |
26.66 km/h |
02:15 min/km |
142 bpm |
77 rpm |
| 4 |
00:03:35 |
1.50 km |
25.12 km/h |
02:23 min/km |
176 bpm |
99 rpm |
| 5 |
00:03:18 |
1.78 km |
32.36 km/h |
01:51 min/km |
132 bpm |
71 rpm |
| 6 |
00:03:44 |
1.50 km |
24.11 km/h |
02:29 min/km |
172 bpm |
91 rpm |
| 7 |
00:03:01 |
1.76 km |
35.01 km/h |
01:43 min/km |
136 bpm |
77 rpm |
| 8 |
00:03:29 |
1.50 km |
25.84 km/h |
02:19 min/km |
176 bpm |
97 rpm |
| 9 |
00:02:58 |
1.80 km |
36.40 km/h |
01:39 min/km |
149 bpm |
79 rpm |
| 10 |
00:03:44 |
1.47 km |
23.63 km/h |
02:32 min/km |
170 bpm |
93 rpm |
| 11 |
00:02:42 |
1.75 km |
38.89 km/h |
01:33 min/km |
157 bpm |
78 rpm |
| 12 |
00:03:59 |
1.49 km |
22.44 km/h |
02:40 min/km |
170 bpm |
88 rpm |
| 13 |
00:03:49 |
1.57 km |
24.68 km/h |
02:26 min/km |
133 bpm |
73 rpm |
| 14 |
00:03:24 |
1.48 km |
26.12 km/h |
02:18 min/km |
176 bpm |
100 rpm |
| 15 |
00:07:16 |
3.85 km |
31.79 km/h |
01:53 min/km |
148 bpm |
82 rpm |
| 16 |
00:00:18 |
0.04 km |
8.00 km/h |
07:30 min/km |
132 bpm |
52 rpm |
| 17 |
00:02:43 |
1.69 km |
37.33 km/h |
01:36 min/km |
168 bpm |
99 rpm |
| 18 |
00:02:45 |
1.18 km |
25.75 km/h |
02:20 min/km |
145 bpm |
75 rpm |
| 19 |
00:01:38 |
1.14 km |
41.88 km/h |
01:26 min/km |
168 bpm |
105 rpm |
| 20 |
00:00:50 |
0.31 km |
22.32 km/h |
02:41 min/km |
160 bpm |
64 rpm |
| 21 |
00:01:09 |
0.90 km |
46.96 km/h |
01:17 min/km |
168 bpm |
109 rpm |
| 22 |
00:06:47 |
2.60 km |
23.00 km/h |
02:37 min/km |
131 bpm |
76 rpm |
Select the equipment that you have access to or want to use in your workouts.
|
Aschbacher
Jäklar vilken fin fart 47 km/h! Bra jobbat kompis. Var ganska tung luft idag när jag sprang på kvällen. Blåste en del på dagen så den vinden lär du ha fått. Cyklade du förbi Norra Ängby?aleckan
Ja du ser väl vart jag cyklade på kartan?Aschbacher
Segt internet här hemma så kartan kom inte upp... Men nu ser jag