Konditionsträning
10km under 50 min
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Compartir  RSS feed |
|
Deleted user |
 10km under 50 min
escrito 29 de julio de 2009 18:48
|
|
Tjena! Har haft som mål sedan i våras att springa under 50 minuter på Kalasmilen som går av stapeln den 6 augusti, dvs. torsdag nästa vecka. Var och "provsprang" bansträckningen igår och tog mig runt på 54:30 ungefär, ganska långt över min måltid, även fast det gick ganska snabbt. Tror ni att det går att pressa sig så mycket så att jag tar Kalasmilen på under 50 minuter? Hur ska jag träna fram tills dess för att ha de bästa möjliga förutsättningarna? Inser att det inte är mycket tid kvar, så det går nog inte att göra så mycket.. /Viktor |
|
Re: 10km under 50 min
escrito 29 de julio de 2009 19:43
|
|
 de: OsloPosts: 12 Miembro: 14837 |
Mitt förslag skulle vara... Testa att springa 5km på lördag i 5min-tempo så du får in ungefär vilket tempo du ska springa i. Spring ett lugnare pass på måndag eller tisdag. Vila två dagar innan du springer. Med publik och löpare runt omkring sig kan man fort sänka sin tid med ett par minuter på tävling. Gå ut relativt lugnt så att du orkar att öka tempot sista5km. Alltid skön känsla att springa förbi folk och att man har kraft hela vägen in till mål. Lycka till |
|
Deleted user |
Re: 10km under 50 min
escrito 29 de julio de 2009 20:07
|
|
Jag springer alltid fortare på tävlingar, det är grymt mycket enklare att försöka hänga på någon som har bra tempo än att försöka pressa fram det tempot själv. Sedan med mycket publik så vill man ge lite extra för att slippa skämmas. |
|
Deleted user |
Re: 10km under 50 min
escrito 30 de julio de 2009 23:42
|
|
Har också hört att man springer snabbare på tävlingar, men då det här är min första tävling så känns det ändå lite osäkert. :) Var och sprang 6km nyss i 5:00-tempo, det gick fort men kändes ändå bra. Med lite peppning så kan jag nog hålla det tempot i 10km. Det finns hopp! :D Såhär har jag tänkt lägga upp träningen fram tills tävlingen: 31/7 (imorgon, fredag): Lätt löpning, 3-4km i 6:00 [ Cambiado por wishie 2009-08-01 00:34 ] |
|
Deleted user |
Re: 10km under 50 min
escrito 1 de agosto de 2009 00:35
|
|
Finns det några knep man kan ta till? Hur är t.ex. energidryck just innan eller t.o.m. under träning? Hur bör man värma upp, ska man göra det alls? Tacksam för alla tips. :) |
|
Deleted user |
Re: 10km under 50 min
escrito 1 de agosto de 2009 10:45
|
|
För att springa en mil kan man ju hoppa lite upp och ner om det är kallt ute för att förvärma musklerna lite, men det kan du oftast göra i fyllan. Var rädd om dina glykogendepåer och det finns ingen anledning som jag ser det att börja tära på dem genom att springa flera hundra meter precis innan start. De flesta tränare är ense om att en liten mängd koffein strax innan start har positiv effekt. Dock är det samtidigt vätskedrivande så man bör inte dricka för mycket. Men en halv kopp kaffe eller ett glas cocacola kan alltså vara på sin plats. |
|
Deleted user |
Re: 10km under 50 min
escrito 3 de agosto de 2009 23:45
|
|
Körde nyss samma bana, men gick ut betydligt hårdare, och tog mig runt på 47:52! Betydligt bättre än väntat. Med en kopp kaffe innan så kanske jag klarar av nedåt 45 min? ;) |
|
Re: 10km under 50 min
escrito 5 de agosto de 2009 20:19
|
|
|
de: Oslo Posts: 12 Miembro: 14837 |
Oj 47 min! Kanonbra jobbat. Lycka till imorgon |
|
Deleted user |
Re: 10km under 50 min
escrito 6 de agosto de 2009 22:50
|
|
I made it! 47:01! :D Drack inget kaffe innan och gjorde heller ingen uppvärmning. Kändes som att det inte kunde gå mycket snabbare än så här just nu, så jag är supernöjd. :) |
|
Compartir RSS feed |
