Styrketräning
55 kg i bänk
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Compartir  RSS feed |
|
escrito 17 de enero de 2007 08:17
|
|
 de: VänersborgPosts: 253 Miembro: 9004 |
Tunga bänklyft och få reps är receptet. |
|
Deleted user |
Bänkpress 55 kg
escrito 20 de enero de 2007 11:01
|
| Hejsan Om du kör det program som har föreslagist här kommer du ha få sådan tränings värk att du inte kommer att kunna ge allt i varje pass. Det är för mkt träning på en å samma muskle grupp. Skaderisken är förstor och mentalt blir det svårt att ladda om till varje pass. Musklen får inte tillräckligt med vila. Mitt förslag är att du kör 1ggr/veckan å tränar bröst rejält istället. För då hinner musklerna återhämta sig å du hinner ladda mentalt mellan träningspassen. Vecka 1 Bänkpress: 1x10, 2x5, 2x3, 1x10 ( 1set x 10 reps) Hantel flys 3x6 Vecka 2 Bänkpress: 1x10, 2x5, 2x3, 1x10 Sned hantel press: 3x6 Vecka 3 Bänkpress: 1x10, 2x6, 1x10 Sned smith press 3x6 Hantel flys 2x8 Vecka 4 Bänkpress: 1x10, 2x5, 1x3, 1x10 Vecka 5 se vecka 1 Vecka 6 se vecka 2 osv. Lycka till! |
|
Compartir RSS feed |
