|
|
Emma, du har blivit opererad nyligen och jag antager detta är vad som orsakar dina problem. Eftersom de flesta av oss aktiva här tränar med pannbenet dvs. kör hårt tills kroppen bara ger upp under oss (Håkan har varit sjukskriven för överträning, själv klarar jag knappt klä på mig själv vissa dagar för att det gör ont i hela kroppen :o ) är det svårt att ge råd i ett fält som hör hemma hos sjukgymnastiken.
Det du beskriver både med hälsenor och nacke låter som för korta muskelfästen, och detta är något som tyvärr inte går att ordna till fort då man riskerar att slita sönder dem istället.
Eftersom jag är löpare och i mitt kunskapsfält är värk i hälsenor och korta muskelfästen något som ger direkt konsekvenser i ett för kort löpsteg och sämre tider skulle jag rekommendera en nybörjar/rehabiliteringsövning enligt följande för detta.
Vecka 1 och 2, Medeltempo:
Powerwalka med långa steg, försök att ta ut klivet så ordentligt som möjligt bakåt så att benet stretchas ut åt det hållet. Försök att hålla cirka 6 km/h. Träna 3 ggr/vecka
Vecka 3, Högt tempo:
Försök öka farten till 10 km/h. Ha en liknande löpstil som när du gick veckorna innan. Spänstig löpstil med långa kliv. Tänk på Tigger i Nalle Puh ;). Träna även här 3 grr/vecka.
Vecka 4, Återhämtning:
Nu måste musklerna få en chans att vänja sig vid sin nya form. Promenera minst 30 minuter varje dag för att hålla dem mjuka men håll ett bekvämt promenadtempo på cirka 4 km/h. Efter återhämtningscykeln så är det läge att börja om igen.
Många inkluderat mig själv tror att stretching bara irriterar musklerna som försöker läka efter belastningen, men om du har positiva erfarenheter av stretching kan du i mellandagarna stretcha försiktigt på muskeln. Du hittar övningar för detta här:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#anchor1928832
Om det börjar göra ont på ett sätt som mer känns som smärta än träningsverk avbryt och fråga personalen där du gjorde din operation vad de rekommenderar. Kanske kan de remittera till sjukgymnastik.
Kortsiktiga mål är bra de du har som att klara ett 45 minuters spinningpass, goda långsiktiga mål är att hitta någon tävling i lagom sträcka när dig. Kolla om inte det finns någon lokal 8-10 kilometers löpartävling eller kanske ett motionslopp på cykel ifall du föredrog den träningsformen.
|
Compartir 
RSS feed 
escrito 13 de septiembre de 2005 07:15
