Styrketräning
Axlar...
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Compartir  RSS feed |
|
Deleted user |
escrito 24 de enero de 2005 14:23
|
| Det finns hur många som hellst, men mina favoriter är dessa: Militärpress i smithmaskin. Sitt i en Smith, lassa på vikter och pressa stången från hakan upp till sträkta armar. (OBS inte bakom nacken, det är lätt att skada sig då!) Raka lyft åt sidan. Håll en hantel i varje hand och lyft med raka armar rakt utåt sidan tills vinkeln är lite mer än vågrätt med golvet. Raka lyft åt framåt. Som ovan men rakt framåt. Luta dig gärna mot en vägg för att inte gunga bakåt. Drag till hakan. Med V-handtag eller EZ-stång. Presis som det låter. Omvända flyes. Kan utföras liggande på rygg eller stående (eller på mage med en lutande bänk) i ett kryssdrag. Raka armbågar och vinkeln mellan lats och triceps skall vara ca. 90 grader. -Peter |
|
Deleted user |
escrito 24 de enero de 2005 15:43
|
| Jag har fler på lager om du orkar: Axellyft. Sitt i en maskin, eller stå upp och använd hantlar. Böj armbågarna 90 grader, lyft armbågarna upp till öronhöjd. Samma sak som raka lyft åt sidorna, men med den extra psykologiska effekten att man kan ta mer vikter :) Arnoldpress. En brutalt jobbig övning som kräver ganska lätta vikter: Jag började beskriva den men det blev för jobbigt: Gör så här Utåtrotationer: Fatta en lätt hantel, ligg på sidan, armbågen i 90 grader, rotera armen uppåt mot taket. (tränar Teres minor, Infraspinatus och bakre Deltoid. Hoppas att jag stavade det där rätt...) Det finns tusen och åter tusen till. Spana igenom sidan jag länkade till ovan så hittar du säkert fler. Be om utförligare beskrivning, om jag var otydlig på ngn övning. Mvh -Peter |
|
Deleted user |
escrito 24 de enero de 2005 16:12
|
You do that! :cool:
|
|
Deleted user |
escrito 24 de enero de 2005 17:11
|
|
acke_tArnold pressen är så grymmmmm! helt klart min favvoövning för axlarna. Grym var ordet!
acke_tPress bakom nacke e oxå fin Ett varningens ord: Så gott som alla jag känner som har problem med nacke/axlar har varit väldigt duktiga på press bakom nacke. M.a.o. har de kört en hel del av den övningen. Min napprapat avråder mig starkt från press bakom nacke och jag är böjd att hålla med.
Mvh
-Peter
|
|
Deleted user |
escrito 24 de enero de 2005 21:40
|
|
paddanInstämmer... Vill dock starkt avråda från att köra press i Smithen pga att rörelsen blir väldigt låst Det är det som är meningen, det blir striktare då.
paddanoch axlarna tar onödigt mycket stryk. Hur menar du? (Jag talar om press framför hakan.)
-Peter
|
|
Deleted user |
escrito 25 de enero de 2005 15:05
|
| Jag kör både fritt och i maskin. Jag upplever ingen större skillnad, men om du gillar fria axelpressövningar har jag ett tips: Gör dem i kryssdraget! Det är antagligen min absoluta favoritövning för axlarna. -Peter |
|
Deleted user |
escrito 13 de abril de 2005 17:55
|
|
HakanLarssonEtt gammalt inlägg, men ändå. Syftar ni på denna när ni snackar om arnoldpress:
www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html Japp, det var den jag länkade till.
Har du bälte när du gör push press?
(Jag tycker att den kan slita på svanken i slutet på setet annars.)
-Peter
|
|
Deleted user |
escrito 14 de abril de 2005 12:11
|
|
HakanLarssonIgår klippte och klistrade jag ihop high pull + push press i ett ritprogram, för att beskriva denna briljanta strongmanövning:
www.geocities.com/muskelbygge/frivandningmedstot.htm
Inte så illa va? ;-)
//Håkan Najs!
|
|
Deleted user |
escrito 18 de mayo de 2005 09:07
|
| Tricket är att inte ha ryggstödet helt vertikalt. Dra ner det ett hack bara, så funkar det mycket bättre! -Peter |
|
Deleted user |
escrito 5 de junio de 2005 06:53
|
|
Axlar är lätt att överanstränga med resultat att man får hugg/ilningar i axeln. Känner man av det bör man ta det lite piano med axelträningen då du troligtvis håller på att utveckla något som heter inklämningssyndrom. Jag har börjat få liknande 'ticks' i nacken som till och med folk i min omgivning börjat märka. Muskeln ner mot axeln (oftast vänster) drar liksom ihop sig med resultat av att mitt huvud tiltar till lite ner mot axeln som drar sig uppåt mot huvudet. :(
Jag tror detta beror på mina trisets där jag kör stående bicepscurl, drag till hakan och sist press bakom nacken med ganska lätt stång (20 kg, observera dock att som huvudsakligen löpare är min överkropp inget imponerande - kör 6 x 50 kg i bänkpress). Bör jag byta ut press bakom nacken till att köra militärpress istället. Kanske kan detta hjälpa?
|
|
Compartir RSS feed |
